大家都知道，一个人的生命中，有三分之一的时间都在睡觉，所以睡眠对于一个人的健康来说是非常重要的。不过，大部分的失眠，都是他自己“作”出来的。失眠多由“作”而成， WHO:4大恶习，绝不能耽搁

不良习惯一：高枕而睡

自古以来，就有一句话叫“高枕无忧”，但是长时间的睡觉，对颈椎的伤害很大，长时间睡觉，还会导致颈椎疾病。此外，如果枕头不舒服，还会对睡眠造成一定的影响，因为颈椎不舒服，很容易让人从睡梦中醒来。所以，在睡觉的时候，可以用枕头来保持脖子的正常。

不良习惯二：一边看电视一边睡觉

有的人在看完电视剧后就会昏昏欲睡，但更多的人却是越看越入迷，完全沉浸在了剧情之中，更不要说睡觉了。一边看电视一边打瞌睡，这是一种很糟糕的行为，因为手机发出的蓝光不但会对人的睡眠造成干扰，而且对眼睛也有很大的伤害。要明白，床铺仅仅是为了睡眠和爱情，不要在上面嬉戏。

不良习惯三：上床之前先吃点东西

半夜十二点多，肚子饿了，但是要睡觉，要不要吃饭，终于在“饥肠辘辘”的声音中投降了。但是，在临睡之前，如果你吃了太多的东西，那么，你的身体就会在你的肚子里“反抗”，让你的睡眠受到干扰。建议：睡前2到3个小时内最好不要进食。

不良习惯四：抽支烟，放松下再睡

是你说抽烟是放松，是你说打盹抽根烟，是你在发呆吗？但烟草中的尼古丁，却是一种“兴奋剂”，所以，吸烟才能让人有一种快感。睡前抽烟，就像是睡前喝一杯咖啡一样，让人更有活力，所以为了睡眠，最好把香烟扔掉。

失眠，对人体有什么危害？

引起脑梗、心梗、高血压等心脑血管疾病；毛发开始脱落，多数是“过油脱发”；眼睛发痒、发炎、发红等；肝还易受损，例如：肝炎、脂肪肝等；身体会变得肥胖，体内的水分也会增加。

要想睡得好，每天要做三个事情：

1、安神助眠

2、牛奶

在日常生活中，可以多喝些牛奶，因为牛奶中的“色氨酸”对促进大脑“褪黑素”的分泌有很好的作用。但是，中老年人在睡觉之前要注意少喝牛奶，以免出现腹胀、拉肚子、经常起夜等症状。

3、少喝酒

许多人在失眠时，都会选择饮酒。原因很简单，酒精可以“麻痹”大脑，让人在昏昏欲睡的时候，很快就会进入梦乡。但他却忘了，当酒精被身体分解后，午夜过后，身体会有一种不舒服的感觉，一旦醒来，就很难再继续睡觉了。而且，长期依靠酒精入睡的人，也会对自己产生依赖。