世界卫生组织的数据表明，全世界有27%的人患上了睡眠紊乱。然而，国内睡眠研究会公布的一项调查显示，我国成人的失眠机率高达38.2%，也就是说，目前我国有睡眠问题的人，已经达到了三亿之多，而且还在逐年上升。

所以，你怎么知道你的睡眠状态好不好？

1、注意睡眠时间

从更科学的角度来看，如果能在晚上十点上睡觉，那是最好的时间。

无论早起或迟上都没有科学依据。不过，现在人们的工作和生活方式已经发生了很大的变化，所以，晚上睡觉已经成为一种很常见的现象。

2、观察睡眠时间

成人最好的睡眠时间是7-8个小时。如果一天只有三四个小时的睡眠时间，甚至超过10个小时，那么睡眠就不会很好。所谓的“睡眠时间”，就是指一段时间内连续的睡眠时间，而非一天的时间。

3、看醒来后的感觉。

如果每天醒来，都有一种神清气爽的感觉，那就是睡眠质量要好很多。

反之，如果醒来后出现疲劳乏力、困倦、注意力不集中、记忆力下降等症状，则是睡眠质量较差的表现。如果有上述症状，并且不能自己消除，一定要进行检查和调整。

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1、高蛋白饮食

虽然高蛋白饮食能为人体补充大量的蛋白质和氨基酸，但这种营养素并不是吃多了就能得到的。比如高蛋白食品中含有的氨基酸，可以让人的精神状态变得清醒，从而影响到睡眠。

2、大米

优质的白饭，含有丰富的碳水化合物。同时，碳水化合物的摄入量也会有一定的变化，如果血糖过高，体内的胰岛素也会有反应，当血糖降低时，肾上腺素、皮质醇等激素就会大量分泌，导致神经亢奋，导致睡眠质量降低。

3、白酒

睡前饮酒是许多人的习惯，但实际上，长时间饮酒不利于睡眠。人的睡眠节律很有规律，如果经常饮酒，就会破坏这种节律，导致睡眠质量急剧降低，容易醒来，浅睡眠时间增加，失眠。酒精是酒精刺激了大脑的奖赏系统，酒精会导致血管扩张、头疼、恶心等；另外，脱水、口干舌燥、夜尿增多等都会影响睡眠质量，从而引起失眠。

每天坚持2件事情，提高睡眠质量，一夜好眠

1、食物和营养

2、放松身心

有些人会失眠，这是因为他们的心情。如果长时间的精神压力过大，焦虑紧张，就会导致神经紊乱，导致睡眠质量下降。睡觉之前可以听听舒缓的音乐，让你的身体和精神得到放松。