睡眠就像水、食物、空气一样，是人类的生命所必须的，如果没有足够的睡眠，那么就会导致身体的各种不适。

一、肥胖、皮肤疾病

缺乏睡眠会引起皮肤的毛细血管堵塞，新陈代谢下降，皮肤出现暗黄、长斑、长痘、皮肤老化等症状。另外，长期的失眠还会引起消耗脂肪的含量降低，从而增加食欲，最后由于体内卡路里的摄入量增加，从而引起肥胖。

二、心脏负担过大，心脏疾病

如果没有充足的睡眠，身体器官得不到适当的调节，身体里的气体不能通过睡眠来排泄，心脏负担会增加，心脏病发作的几率也会增加。

三、免疫力下降

免疫力的形成离不开良好的心理支持，如果经常熬夜、失眠，人体的精神状态会出现一定的问题，比如感冒、胃肠疾病、过敏等。很多人都会说，自己没有熬夜，可是失眠引起的睡眠质量下降，却让人快要崩溃了。

有很多办法可以缓解失眠，可以尝试以下几种：

一、睡前锻炼

在工作和生活中，我们经常在办公室里坐着，没有充分的运动，没有得到充分的放松。紧张荷尔蒙堆积在肌肉中，会使人感到疲倦和紧张。当身体和精神都处在消极状态时，睡眠就会出现问题。因此，我们可以在夜晚进行诸如慢跑，游泳，打球等活动，放松肌肉，释放体内的紧张荷尔蒙，让身体放松，进入梦乡。当然，锻炼的时间也不能太长，最好是睡前三个小时，这样才能避免因为过度的锻炼而影响睡眠。

二、临睡前用脚部浸泡

让脚保暖，血管会膨胀，这样可以减少睡眠的时间。同时，让脚与温暖的水接触，可以调节交感神经和副交感神经的亢奋，放松紧张的神经，帮助睡眠。不过泡脚水的水温最好不要太高，最好是40度，泡脚的时间一般在15-20分钟。

三、临睡前饮用牛奶

很多人都知道牛奶可以补充钙质，促进骨骼的发育，但实际上，牛奶中含有一种叫做色氨酸的物质，这种物质是一种睡眠激素，对改善睡眠质量有很大的作用。此外，牛奶中还含有少量的吗啡，这种物质具有安神和催眠的功效，而且还能帮助人体快速进入梦乡。不过睡前最好不要喝太多的牛奶，因为喝多了会导致肠胃不适，影响睡眠。

四、不要在睡觉前使用手机、电脑等电子产品。

现在的人，每天都在用电子产品，下班之后，都会在床上玩手机。但他们并不知道，电脑屏幕上的蓝光会影响到他们的睡眠质量，在睡觉之前，他们很有可能会因为熬夜而失眠，所以在睡觉之前，尽量不要使用手机，如果实在不行的话，可以将手机的亮度调低。