对于失眠，相信很多人都很熟悉，有些人可能已经患上了失眠，也可能是患有失眠症的人。长期的失眠会给我们的身体带来很大的伤害，不仅会让我们的工作和学习受到影响，还会对我们的身体和心理造成一定的影响，失眠是导致抑郁症的主要原因，我们要更加注意睡眠。

我是一位神经外科的专家，我可以跟你们说，以前的失眠，大部分都是老年人，现在社会的压力和生活习惯的改变，让很多年轻人患上了失眠症，但是很多人并不在意，也不愿意找大夫，结果就是越闹越大。

要想一夜好眠，首先要改变不良的生活习惯。在此，医生要特别提示：为了保证睡眠的质量，以下这些家常菜要尽量减少。

1、毛血旺

毛血旺是一道著名的美食，它的鲜嫩和浓烈的味道结合在一起，深受人们的喜爱。不过，我们也要注意，这些辛辣和辛辣的食物，会刺激胃，会破坏我们的胃，还会影响到我们的交感神经，所以在晚上睡觉的时候，胃会很难受，很难入睡。

2、炒芹菜

芹菜是一种很好的保健蔬菜，富含大量的膳食纤维，具有消肿、通便、利尿的功效。而失眠的人，吃多了会引起经常的早起，尤其是上了年纪的人，好不容易睡着了，却又要起来，这让他们的睡眠质量变得很差。

3、凉拌皮蛋

皮蛋是一种很有“臭味”的特殊材料，喜欢的人会喜欢，不喜欢的人会拒绝。失眠的人在吃皮蛋时要格外注意。皮蛋中的金属微量元素含量很高，对人体的伤害最大。长期食用皮蛋会影响人的精神状态，影响睡眠，对身体的健康也有一定的影响。

医生们要提醒大家，如果要治疗失眠的话，就必须要有一个“酸”。

增强体质，积极参与运动。一周3-4次锻炼有助于促进新陈代谢，提高精力，预防失眠。饭后散步、早起跑步，有助于精神放松，让人的睡眠中枢更容易进入梦乡。

要有一个健康的食谱，不要吃太多的脂肪。多食用粗谷物和高纤维的食品。过量食用油炸食物会导致消化不良，并且会对睡眠造成影响。正确的方法是平衡饮食，不要吃太多，也不要吃任何东西。

睡前不要想难过的事情。在你上床之前，别想那些令人难过的事情。睡觉之前，不要想太多，只需要平复一下自己的呼吸，然后就可以睡觉了。