小暑是夏季的第5个节气，暑为炎热的意思，小暑即为小热，指天气开始炎热，但还没到一年中最热的程度。人体在小暑节气里表现为阳气旺盛，气血和津液代谢较快，机体消耗也比较大，所以有些人会出现“无病三分虚”的情况，多表现为精神萎靡、倦怠乏力、食少口苦、胸腹胀闷等。因此小暑节气的养生应遵循“少动多静”的原则。

小暑的另一个气候特点表现为：高温、多雨，因此在饮食上应注重清热消暑、口味清淡。民间一直有“小暑食藕”的习俗，莲藕性寒、味甘而脆，营养价值很高，富含钙、铁、磷、维生素和植物蛋白，有明显的补益气血、增强人体免疫力的作用。故中医称其为“主补中益神、益气力”。

“七月大暑和小暑”，小暑是进入伏天的开始，“伏”代表“伏藏”，所以建议老年人应减少外出以避暑气。天气炎热的时候要多喝清暑粥，用荷叶、山药、薏苡仁、白扁豆、泽泻等材料煲粥，可起到养胃清肠、生津止渴、清热解暑的作用，非常适合此节气食用。

小暑节气暑气湿气并重，所以中医调理应注重祛暑热、健脾胃、安心神、养阳气。临床上多选取膻中、关元、气海、神阙、心俞、肾俞、足三里等穴位进行针灸和按摩。

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【本期专家】

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计毅，沈阳市红十字会医院治未病中心主任，主任医师。中国针灸学会针灸康复学专业委员、中华中医药学会养生康复分会委员、辽宁省中医药学会脑病康复专业委员、辽宁省中医药学会中医经典与临床专业委员会常委、中国针灸协会常委。长期从事针灸推拿及中医康复临床工作，擅于用针灸及中医综合疗法治疗临床各科系疾病。