当夏天的风吹拂过你脸颊，夜便开始变得漫长，而夜生活的丰富多彩，自然就成为了影响人们睡眠的因素之一，那么我们到底该不该如此“嗨”过夏夜呢？睡不着的夏夜，我们到底应该怎么去应对呢？

让我们一起来听听

海港医院

睡眠障碍专家怎么说？

睡眠的重要性？

1、能够消除疲劳，恢复体力。

2、保护大脑，使其保持清醒。

3、增强身体康复机制。

4、促进儿童发育成长。

5、美容皮肤，令皮肤保持年轻有弹性。

6、睡眠是健康的基础，保障我们的免疫能力。

睡眠不足的危害？

1、大脑得不到充分休息，容易记忆力下降，思维能力差。

2、人体容易疲劳，脾气暴躁，注意力不集中。

3、影响皮肤，使肌肤失去健康光泽。

4、免疫能力下降，容易患上感冒。

夏天

到底要怎么睡觉呢？

1、迟睡早起

根据天人相应的养生原则和规律，夏季天黑得晚，就要睡得晚一点，夏季天亮得早，就要起得早一点。

2、要睡午觉

专家告诉我们，夏季中午12点睡觉是养心的，晚上11点前睡觉是养肾的，睡好子午觉就会交通心肾。

3、要按时入睡

从中医的角度来说，子时（晚11时至凌晨1时）是阴阳交替之时，是一天中阴气最重的时候，这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好。如此时熬夜，肾水必亏，心肾相连，水亏则火旺，最易伤神。

4、温度要适宜

夏天晚上闷热，喜欢开空调睡觉的年轻人要注意了，空调温度不宜过低，26度刚刚好，睡觉时房间湿度60%-70%为佳。而中老年人就不太喜欢开空调睡觉，喜欢吹自然风或者开电风扇，而此时要注意风向，不要对流风或者直吹人体，睡觉时人体血液循环缓慢，如此便容易患上感冒。

5、睡前要宁神

《大成捷要》：睡功起始，应当先睡心(先收心养静)，后睡眼(后闭目入睡)。枕上切忌思索计算未来事，睡时宜一切不思，鼻息调匀，自己静听其气，由粗而细，由细而微细而息。睡前不可恼怒，《素问·举痛论》说：“怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，思则气结。”

凡情绪的变化都会引起气血的紊乱，从而导致失眠，甚至疾病。所以睡前非但不可恼怒，还应防止任何情绪的过激。

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通讯员：曹芳