骑单车是一项非常好的活动，可以在锻炼的同时带来无穷的乐趣。这里有一些骑单车对健康的好处，让你知道为什么选择骑单车作为你的日常锻炼是一个明智的选择。

经常骑单车对身体有什么好处

1、加强下肢锻炼

骑自行车可以直接锻炼下肢，增强腿部力量和跳跃能力，延缓下肢膝关节韧带的老化过程，帮助下肢更加轻盈灵活地运动，改善血液循环，有助于协调身体各器官。

2、减肥

骑行40分钟左右，相当于步行4公里左右，加速身体热量消耗，还可以帮助塑造腿部、手部等身体部位的曲线。

3、加强脑力锻炼

骑自行车有助于加强大脑的反应能力，提高大脑功能，激活思维，预防老年痴呆症，保持大脑年轻。

4、延缓身体衰老

在骑车的过程中，与车接触的部位一般有三个，依次是脚底、手掌、臀部。但中医认为，手掌和脚有对应脏腑的穴位。骑车时按摩这些身体反应点，有助于疏通经络气血，强身健体，防止身体衰老。

5、克服心脏功能问题

自行车是克服心脏功能问题的最佳工具之一。世界上一半以上的人死于心脏病。骑行不仅可以通过腿部运动压缩血液活动，还可以从血管末端引出音符。事实上，它还加强了微血管组织，这就是所谓的侧支循环。强化血管可以保护你免受年龄的威胁，让你永远年轻。

6、延长寿命

可以延年益寿。根据相关国际委员会的调查统计，在世界各类职业中，邮递员的寿命最长。一个原因是他们在送信时经常骑自行车。

骑自行车需要注意什么?

1、骑自行车最重要的是戴头盔。因为这直接关系到你的生命安全。骑行前需要检查自己的装备，刹车，灯光，胎压。

2、骑自行车一定要有计划。根据每个人的实际情况，制定骑行路线和行程，不要盲目制定不切实际的行程，这样会让大家很累，失去骑行的乐趣。不仅要有修车补胎的必备工具，还要有医疗急救用品。充足的准备是顺利骑行的保证。

3、骑马队形。结伴而行，编队骑行，用“一”字队形。这样既体现了团队风格，又节省了精力。找一个有经验的人带队，控制好速度，一个一个保持安全距离，有专人负责完成工作，避免骑手掉队。骑行时一定要遵守法律法规，新的交通规则，不要倒退，不要“超速”。大家在路上一定要控制好速度，超车或者比赛，注意交通安全。

4、下坡时控制速度。在一次艰难的攀爬之后，面对漫长的下坡路，每个人都想享受一下快速前进的感觉，很过瘾，会忘乎所以，但这个时候，危险的种子已经埋下。

正确的骑行姿势

1、骑自行车时，每个人都应该调整座垫的角度。一般座垫需要水平安装，前端可以稍微低一点。尽量不要倾斜前端。很多人骑自行车后会感到胯部疼痛，这可能是由于座垫前部、臀部或大腿内侧压力过大造成的。这时候就需要检查一下自己的坐垫是否水平，甚至可以稍微向下调整坐垫的机头，这样可以减少对胯部的磨损。

2、坐垫的高度也很重要。如果座垫高度不正确，长时间骑自行车会造成膝盖疼痛，膝盖受伤后很难恢复。医生只能帮你防止病情恶化。你要注意坐垫高度的设定。保持正确的姿势不会损伤关节。

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