一项新的研究表明，更长的寿命可能意味着安排比建议的每周锻炼量更多的时间。
据世界卫生组织称，成年人每周应进行150至300分钟的适度体育锻炼或75至150分钟的剧烈体育锻炼。但是，超过这些水平的人比没有超过这些水平的人活得更长。
研究人员在周一发表在《美国心脏协会循环》杂志上的一项研究中分析了116000多名成年人。在过去的30年里，参与者多次在问卷中自我报告他们的闲暇时间活动。研究人员估计了运动时间、强度和死亡率之间的关系。研究作者兼研究助理李东勋（Dong Hoon Lee）说，早期死亡的最大减少是那些每周进行150到300分钟剧烈体育活动或300到600分钟适度体育活动的人，或者两者的同等混合。哈佛大学陈公共卫生学院营养系。

他在一封电子邮件中补充道：“同样重要的是，我们发现，在报告中建议的最短长期休闲时间（超过四次）内，适度和剧烈的体力活动与个人之间没有有害联系。”
根据哈佛大学陈公共卫生学院的数据，适度的活动包括快步走、割草或打网球双打，而剧烈的活动包括远足、慢跑或踢足球。
李说，这一发现支持了世界卫生组织现行的体育锻炼指导方针，也促进了更高水平的锻炼，看到了更多长寿的益处。
你可能会想，“一周10个小时的适度运动听起来太多了。我无法完成这项工作，还有我所有的其他责任。”
是的，这可能需要一些艰苦的努力。但研究也表明了将锻炼融入日常工作的最佳方式，这样他们就可以坚持下去。
2021 12月发布的一项大型研究表明，最佳锻炼计划包括在锻炼期间进行规划、获得提醒、提供激励以及防止连续错过一次以上计划的锻炼。

“如果人们想增加体力活动或改变健康行为，他们可以将非常低成本的行为洞察力纳入计划，帮助他们取得更大的成功，”詹姆斯·G的凯蒂·米克曼（Katie milkman）说，她是12月研究报告的主要作者，宾夕法尼亚大学沃顿商学院（Wharton School of business）院长、教授，是《如何改变：从现在到你想去的地方的科学》一书的作者。
你不必一次把它们全部加起来。根据2021的一项研究，每天锻炼11分钟就能延长寿命。
美国有线电视新闻网（CNN）健身专栏作家达娜·桑塔斯（DanaSantas）说，你可以在户外或跑步机上快步散步，做四组三分钟的举重训练，练习瑜伽，或者选择三首欢快的歌曲跳舞。以及专业体育健身专家和身心教练。