在现代社会，加班已成为工作场所的常态。据报道，90%的人无法逃脱加班的命运。很多人都处于严重睡眠不足的状态，那么如何在加班的晚上睡好觉呢？我们如何保证黄金90分钟的睡眠？

事实上，答案很简单。也就是说，坚持每天在同一时间睡觉和起床。最好在午夜前11点左右上床睡觉。人类受到一天节奏的影响。因此，作为生物，晚上睡觉，白天起床是最合理的。

然而，对于绝大多数商业人士来说，这是非常困难的。“现在已经是零了，但还有很多数据需要完成。”我相信你也遇到过这样的情况。尽量避免在这个时候熬夜。

有人建议，当你感到困倦时，不妨睡一会儿，等待黄金90分钟结束，然后在睡梦中起床

还有，在昼夜节律的作用下，随着清晨的来临，身体自然开始为起床做准备。前面已经说过，黎明时人大多处于REM睡眠状态，这时大脑变得活跃，交感神经开始占据主导地位。在黎明时依然保持深度睡眠的做法是违背自然规律的。黎明时才入睡的话，甚至会出现生长激素勉强能分泌，但其他激素因为受到一天节律的影响，完全不分泌的情况。

此外，黎明时，能让人保持清醒的类固醇激素开始分泌，这是在为起床做准备。

熬夜工作到黎明之后睡觉，会出现上床后迷迷糊糊，就是睡不沉的情况。结果，不仅睡眠时长不够，睡眠质量也会很糟糕。

或者，入睡后能进入到深度睡眠，但起床后还是会睡眼惺忪地去上班。这种状态下，即使之前的报告写得再好，现场做发表时也会遭遇失败。