坐久了腰酸

站久了腰酸

走路走多了腰酸

弯腰起身也腰酸

......

这种酸痛，相信很多人都懂！

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今天分享几个小动作，拯救您的“老腰”！
有轻度腰肌劳损的人，做这套“强腰肌锻炼操”，可以很好地缓解腰部酸痛哦~
强腰肌锻炼操

动作一：侧拉

保持站立，两脚与肩同宽。
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两手交叉向上举起，慢慢地向左侧拉伸，保持5秒再回到原位。然后再反方向向右拉伸，保持5秒回到原位。
早晚各做一次，每次做10~20个。
动作要领：动作一定要慢、不要过度地去拉伸，尤其是有骨质疏松的人群，不要做过度。

动作二：仰卧屈膝

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平躺在瑜伽垫上，双腿慢慢抬起屈膝，基本超过90度就可以了，然后再慢慢地伸直放平。

可以锻炼到腰椎前方的腰方肌、腰大肌。

动作三：臀桥

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平躺在瑜伽垫上，两腿屈膝，两脚分开略比肩宽一点点，慢慢地抬起臀部，使大腿和躯干在一条水平线上，保持5秒再慢慢放下。

要是叔叔阿姨们的腰肌没有那么大力量，刚开始做不标准也没关系，要量力而行~

任何锻炼都是循序渐进的，贵在坚持！