杠铃卧推 - 中握

卧推是一种复合运动，可以增强胸部和三头肌的力量和肌肉。很多人一想到上市，往往首先想到的就是卧推

好处

  1. 建立和加强下半身
  2. 也击中肩膀，尤其是前头部
  3. 核心需要激活才能执行代表

  • 类型： 力量
  • 主要锻炼肌肉： 胸部
  • 器械： 杠铃
  • 级别：中级

杠铃卧推 - 中等握力图像

杠铃卧推 - 中等握力说明

  1. 躺在平坦的长凳上。使用中等宽度的握把（在前臂和上臂之间的运动中间形成 90 度角的握把），将杠铃从架子上提起，并在双臂锁定的情况下笔直握住。这将是您的起始位置。
  2. 从起始位置开始，吸气并开始慢慢下降，直到杠铃接触你的中胸。
  3. 短暂停顿后，呼气时将杠铃推回起始位置。专注于用你的胸部肌肉推动杠铃。锁定你的手臂并在动作的顶部以收缩位置挤压你的胸部，保持一秒钟，然后再次开始缓慢下降。提示：理想情况下，降低重量的时间应该是提高重量的两倍。
  4. 以规定的重复次数重复该动作。
  5. 完成后，将杆放回机架中。

警告：

如果您是此练习动作的新手，建议您使用史密斯。如果没有可用的史密斯，则对使用的重量保持保守一点。

另外，请注意不要让杆向前漂移太远。你要让杠铃接触你的中胸，而不是其他地方。

不要靠你的胸口反弹重量。您应该始终完全控制杠铃。