胸沉俯卧撑

胸部俯卧撑是在双杠或引体向上和俯卧撑站上进行的体重锻炼。它针对胸部、三头肌和肩膀。以胸部为重点的俯卧撑通常在躯干前倾且肘部从躯干向外倾斜的情况下进行。可以为强度低的次数或为肌肉生长的较高次数的次数进行俯卧撑。

好处

  1. 增强胸部、三头肌和肩部的肌肉和力量
  2. 可以用潜水带、哑铃或链条增加额外的重量
  3. 用最少的设备进行严肃的上身训练

  • 类型： 力量
  • 主要锻炼肌肉： 胸部
  • 器械： 双杠
  • 级别：中级

胸沉俯卧撑图像

胸沉俯卧撑说明

  1. 对于本练习，您将需要使用双杠。为了让自己进入起始位置，将你的身体保持在横杆上方的手臂长度（手臂锁定）。
  2. 吸气时，慢慢放低身体，躯干前倾约 30 度左右，肘部微微张开，直到感觉胸部有轻微拉伸。
  3. 一旦感觉到拉伸，在呼气时用胸部将身体带回起始位置。提示：记住在动作的顶部挤压胸部一秒钟。
  4. 以规定的重复次数重复该动作。

变化：

如果您是此练习的新手并且没有力量进行此练习，请使用辅助机器（如果有的话）。这些机器使用重量来帮助您推动体重。或者，请一个帮你握住双腿的伙伴来帮忙。

更高级的训练强度可以通过使用添加加重板的重量带来增加锻炼的重量