1.牛奶
很多人都有睡前喝牛奶的习惯，牛奶是是治疗失眠的理想食物。牛奶中的钙非常丰富，通过血液循环到睡眠中枢，当其储存了一定量的钙后，就会产生困意。另外牛奶中还含有可以使人产生困倦感觉的化学物质，可以进一步促进睡眠。
2.桂圆
桂圆经过炮制就成为中药材龙眼肉，不但有滋补作用还有镇静安神的作用。尤其是还伴有浑身无力，不爱吃饭，总是拉肚子的失眠患者，多吃桂圆助眠效果最佳。
3.黄花菜
黄花菜的食用不受季节限制，新鲜的可以吃，晒干后依旧可以吃，是具有镇定神经功效的食物，除了可以煲汤，还可以与其他新鲜蔬菜烹制成各种美味佳肴。失眠症状严重时，要坚持每日三餐都喝一碗黄花菜汤。
4.樱桃
市面上很多治疗失眠的保健品都是从樱桃中提炼的物质，耳熟能详的就为褪黑素，樱桃中就富含丰富的褪黑素，是助眠的好帮手。
5.酸枣
说起酸枣有些人很陌生，但是酸枣仁是大家耳熟能详的一味中药，而且市面上很多的保健品都跟酸枣仁挂钩。酸枣也有同样的镇静安神的作用，其能抑制中枢神经系统，有比较稳定的助眠作用。
6.小米
很多人都说，吃饱了就困，饭后的困倦程度往往与食物中的蛋白质和色氨酸的含量有关。色氨酸是一种化学物质，能暂停人脑的快速思维运动，同时可以促进分泌化学物质，使人产生困倦的感觉。小米中的色氨酸的含量每百克中可达202毫克，是其他粮食都无法超越的含量。
7.洋葱
洋葱是具有发散型的食物，其富含丰富的维生素B1，而这种维生素正是调节神经的最好的成分，能够调整自律神经功能，对促进睡眠由极好的疗效。其特殊气味的挥发，含有特有的刺激成分，可以发挥镇静神经，可以有安神助眠的功用。
8.葡萄
相信葡萄籽精华大家再熟悉不过了，无论是女生的用来保养皮肤的保健品，还是市面上充斥的抗老精华都少不了它，不但葡萄籽是保健佳品，葡萄对改善失眠也有很好的作用。其原因在于葡萄中也含有丰富的褪黑素。因此，它可以帮助调节睡眠周期，使失睡的情况得到相应的改善。
9.黑芝麻
从小家长就会让我们喝黑芝麻糊，可以有助于头发的生长，老年人凡感到头昏眼花伴有失眠健忘、耳鸣、口干、腰膝酸软等症状时，也对黑芝麻糊爱不释手。黑色的食物在中医理论的五行中，是用来补肾的食物，肾经充足则睡眠佳，因此黑芝麻是治疗失眠的重中之重。
10.土豆
土豆是人们餐桌最常见的食物，很多人不知道其也是失眠患者不错的选择，适量的食用土豆可以清除一些酸，这些酸是阻碍色氨酸的出现的，色氨酸可以让人产生困意，受到其他酸的干扰，人就会失眠，因此晚餐可以多吃土豆，也能有助睡眠。
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