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人到中年，很多事情都由不得自己，明显感觉到身体内的各个机能在下降，除了身上的衰老症状出现之外，就连小小睡眠都开始出现问题，只有在保持正常睡眠的状态下，身体才会更加的健康。
一个好的睡眠不仅要看它的质量，而且时间上也是有一定的讲究的，并不是说睡的时间越久，质量就越好，也不是说，睡得少，质量就一定不好。
人到中年以后，每天需要睡多长时间的比较好呢？
可能很多人一说到健康的睡眠时间，大家都只知道是八小时，但其实并不是这样的，八小时这个时间，并不适合所有的人，尤其是中年以后的人。往往这个时候，只要
男性的睡眠时间保持在6.29个小时左右
女性的睡眠时间保证在7.5个小时左右
，在
晚上十点之前入睡
，其实是比较健康的。
所以，到了年纪之后，可以对照一下自己的睡眠时间，如果悬殊太大的，就要及时进行调整了，以免健康受到影响。
不过现在很多的老人到了年纪之后，睡眠质量经常会出现问题，晚上
不容易入睡
，睡着之后经常
容易做梦，易被惊醒
等，长时间真的给日常的生活造成很大的影响，
容易
降低
，使人更容易患上各种各样的疾病。造成这样的情况，除了年纪影响之外，其实大多数都是
精神压力过大
等等，所以要想改善现状，日常还是要进行改善的。
那么，遇到睡眠不好，平时应该如何进行改善呢？
导致睡眠质量受到影响的，可能还与
床上用品
有关，如果
床不舒服，
或者是
四件套不舒服
等等，都会使你在睡觉的过程中有不舒服的感觉，甚至有的人一觉睡醒之后，还有
腰酸背痛
的感觉。所以要想改善睡眠的质量的话，要
选择一张舒服的床
，四件套也要选择那种
柔软贴身
的，这样对于改善睡眠质量会有很大的帮助。
运动其实对于改善睡眠质量也是有很大的帮助的，在
睡觉之前一个到两小时之前
，可以适当的
散散步，打打太极，跳跳舞
等，都是不错的方式。适当的运动可以
消耗你身上的能量，
让你的
身体
大脑有疲累的感觉，
这样更有利于快速地入睡。
可能很多人因为工作的关系，所以经常有睡前
喝咖啡和浓茶
的习惯，但其实这种饮品的
刺激性很强
，会使人的
大脑神经
时刻处于
兴奋
的状态，这样即使身体睡觉了，但是神经组织还没有消停下来，会影响睡眠的质量。所以睡前这样的饮品，尽量减少，可以
喝一杯温牛奶
，有助于
安神助睡眠
，睡眠质量也会提高很多。
如果睡眠总是出现问题的，每天晚上睡觉之前，可以用
热水泡泡脚
，这也是改善睡眠很好的方法。泡脚在养生界是深受很多人欢迎的，主要是因为脚上有很多的
穴位和经络
，经过
热水的刺激之后，
这些穴位和经络得到了
纾解和按摩
，不仅可以
缓解身上的疲累感
，而且对安神助睡眠也有很好的帮助。
每个人因为个人喜好的原因，有的人喜欢
趴着睡
，有的人喜欢
蜷缩着睡
，其实有些睡姿在不知不觉的情况下对睡眠是有很大的影响的。如果想要改善睡眠的质量的，可以
调整一下自己的睡姿
，可以采用
右侧的姿势
，可以
防止
你的
心脏受到压迫
，对于改善睡眠的质量会有很好的帮助。
很多人因为性格的影响，每天总是
喜欢想很多的事情
，睡前也不例外，总是会
反反复复地回忆今天一天或者是前几天所发生的事情
，这样就会使人时刻
陷入恐慌
之中，不利于睡眠。所以睡前尽量
放空自己，听一些舒缓的音乐，
让自己的
心态
尽量
放松下来
，这样对于改善睡眠问题会有很好的帮助。
上了年纪之后，一个好的睡眠可以给人提供很多的能量，帮助减少器官和神经组织的损伤，所以这个时候经常出现睡眠上的问题，最好要及时进行调节，否则长时间得不到改善，身体更容易患上一些疾病。如果你经常有睡眠问题的困扰，以上的几种方式可以尝试一下，或许能够带来很好的效果。
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