目前，全球约有4.5亿人患有不同程度的精神行为障碍，我国超过1亿人有精神疾病，抑郁症患者约9000万人。抑郁症终身发病率高达16.2%，三分之二的患者为女性，抑郁症已经成为世界第四大疾病，特别是2020年新冠疫情爆发以后，全球重度抑郁的人群增加了28%。抑郁主要表现为情绪低落、兴趣降低、思维迟缓，饮食和睡眠变差等等。关于如何判断自己是不是得了抑郁包括它和抑郁的区别，大家可以看我之前发的一个短文《手把手教你伪装成抑郁症患者》。
大家好，我是心理咨询师李义勇，今天我们来聊一聊如何摆脱抑郁症的一种有效路径，他就是运动。听起来好像有点失望，对不对 ？但是我要告诉你，运动对抑郁非常有效，也得到了科学研究证明。前不久，英国剑桥大学的一个研究团队，发表了一项成果，发现运动与抑郁症风险之间存在明显的关联。他们研究了191130名参与者，跟踪分析之后发现，他们与不运动的人群相比，每周累计快走两个半小时。抑郁的风险可以降低25%，即使这个活动量减半，每周快走一个小时。患抑郁症的风险也能降低18%。
美国爱荷华州立大学的另一项研究也表明，仅仅是30分钟中等强度的运动。比如说慢跑，骑自行车，都可以马上改善抑郁情绪状态和快乐缺失的情况。而且这种改善可以持续75分钟以上，即使是75分钟之后，这种积极的状态开始下降，也要比没有运动的状态要好得多。哈佛医学院也曾经研究过这个问题，证明运动是对抗抑郁症的全天然疗法。在很多情况下，它甚至和抗抑郁药一样有效。当然，并不是让大家不吃药。确诊抑郁症以后，还是需要按照医嘱定期定量服药的，但是我们完全可以把运动当做预防抑郁症和促进抑郁症康复有效方法。
那有人一定会说，抑郁很典型的症状就是什么都不想做吗？你让他们如何运动？我想说的是，第一，你是想要好起来是吧！你得有这种意愿，就是要尽可能地克服这种状态；第二，最关键的是，患有抑郁症的人并不是每时每刻都很低落，但凡有点时间，有点欲望，想做点儿什么，想帮助自己的时候，可以试着去运动30分钟，运动它不只是转移注意力，还可以促进身体激素的改变，可以增加我们跟大自然，跟人与人建立连接的机会。这种连接感也是对抗抑郁的有效武器。这种天然又低成本的治疗方法真的值得尝试。
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