有一项35万人参与的、长达10年的研究美国国民健康调查（the US National Health Interview Survey），揭示了运动和死亡率之间的关系。
调查中涉及到了三类人群。
第一类是不积极运动的人群，指的是一周中，中等强度的运动时间少于150分钟的人。
第二类是只在周末积极运动的人群，指的是平时不运动，只是在周末运动，且中等强度的运动时间大于等于150分钟的人。
第三类是平时也运动，进行规律运动的人群，且中等强度的运动时间大于等于150分钟的人。
结果是什么样的呢？
与不积极运动人群相比，周末运动人群的全因，就是所有原因的死亡风险下降了8%，心血管疾病死亡风险下降了13%，癌症死亡风险下降了6%。
与不积极运动人群相比，规律运动人群的全因死亡风险下降了15%，心血管疾病死亡风险下降了23%，癌症死亡风险下降了12%。
平时没时间，只在周末运动，也可降低死亡风险。
而之前的一些研究表明，与不运动的人群相比，周末运动人群的全因死亡风险下降了30%，心血管死亡风险下降了41%，癌症死亡风险下降了21%。
只要是积极运动了，就会大大降低死亡风险。
在这里，积极运动，指的是一周之中，中等强度的运动时间大于等于150分钟。
什么是中等强度呢？
可以以心率来定。
一个人的最大心率是用220减去他的年龄。
中等强度的运动，对应的心率是最大心率的55%到75%之间。
举例子来说，一个40岁的人，他的最大心率是220-40=180。
他的中等强度的运动，就是心率在180*55%到180*75%之间的运动，也就是心率在99到135之间的运动。
高强度的运动，指的是心率大于最大心率的75%的运动，一个40岁的人的高强度的运动，指的是心率超过135的运动。
1分钟高强度的运动，等于2分钟中等强度的运动。也就是说，如果全换算成高强度的运动，一周需要75分钟的高强度的运动。
个人建议，避免高强度的运动，尽量维持最低的中等强度的运动就好，也就是说，40岁的人，建议一周有135分钟心率在99的运动就好。
不能不运动，更不能运动过量。
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