纤维、缓解压力和补充剂选项有助于抑制食欲！
长时间在热量不足的情况下进食不仅身体上困难，心理上也困难。与饥饿感作斗争是令人沮丧的，因为你经常与大脑和身体作斗争，试图说服他们不，你实际上并不想吃那块饼干。
幸运的是，有几种科学证据支持的方法可以帮助抑制饥饿感。
纤维和食物的量
身体会自然产生多种抑制饥饿的多肽和激素。
有一类受体，叫做机械受体，位于胃和肠中，实际上不被任何特定的分子激活，而是被组织的拉伸激活。这意味着扩张胃会导致食欲抑制，不管是什么原因导致的。
吃低卡路里的食物，导致肠道体积膨胀【即是产生饱腹感】是一个很好的方法来限制热量摄入，同时抑制吃更多的欲望。水分含量高的蔬菜在食用后会萎缩，而富含可溶性纤维的食物则会在胃里“凝胶化”并膨胀。蔬菜富含纤维素，一种难以消化的碳水化合物，也会导致肠道体积增加。
一种流行的补充纤维是Metamucil。Metamucil是一种助消化剂，由风味可溶性纤维组成。它可以加到奶昔中，但一定要快喝，否则Metamucil在进入肠道前就会凝结。
不要使用不能消化的食欲抑制产品。海绵、胃球和其他设备是危险的，可能会导致肠道堵塞，这是一种医疗紧急情况。
缓解压力
如果想要减肥成功！你一定要会区分出来你到底是“饿”！还是“馋”！【这句话拿小本本记下来！】
情绪化进食是压力的一种常见症状，会使减肥失败。由于情绪性进食不是身体饥饿痛苦的结果，它不一定能通过增加纤维摄入量来控制。
对抗情绪化进食的最佳方法是放松身心并承受压力。虽然不可能提供一个通用的解决方案来缓解每个人的压力，但保持健康的睡眠习惯和调整饮食是减少压力的两个很好的生活方式步骤。
在安静、黑暗的睡眠环境中保持稳定的睡眠时间对减轻压力至关重要。
如果生活方式的改变并不能缓解压力，情绪化的进食行为还在继续，考虑补充适应因子。适应原是草药补充剂，在补充后会引起轻微的应激反应。这种反应使身体对进一步的、真正的压力脱敏。
流行的适应性补充剂包括红景天、人参和印度山参【南非醉茄】。
补充适应原不会直接减少饥饿感，但它可以减少与压力水平增加有关的饥饿感。
使用补剂
肾上腺素也会降低食欲。当身体受到刺激时，血液会从消化道转移，以帮助准备战斗或逃跑。
兴奋剂和其他能增加肾上腺素的补充剂也有这种效果。低剂量的兴奋剂可以帮助减少饥饿感，但过量会导致恶心和其他副作用。
不习惯咖啡因的人可以在早上喝咖啡来减少饥饿感。这个策略对那些习惯了咖啡因的人可能不太有效。
其他更强效的兴奋剂，如辛弗林和育亨宾，也可以减少饥饿感，但它们可能不适合像咖啡那样日常使用。
由于兴奋剂会干扰睡眠，所以不建议在晚上使用兴奋剂来抑制饥饿感。
还有一些补充剂有初步证据支持抑制食欲。这些包括姜，5-HTP和Caralluma fimbriata。在这些补充剂被推荐用于抑制饥饿感之前，还需要更多的研究。
不要想靠补剂来帮助你减肥！
你听说过号称能抑制食欲的虎果或藤黄果补充剂吗?这两种补充剂对食欲的影响都有很好的动物证据，但后续研究表明，当人体补充草药时，这些影响不会发生。不幸的是，市场营销已经把这些产品传播得很远很远了。
在健康和营养方面没有捷径。尽管如此，很多人时不时地需要一些帮助来消除饥饿感。这就是为什么有数百种产品旨在抑制食欲。然而，上面列出的大多数有效策略甚至都不涉及补充剂!
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