便秘，可能是孕期，尤其是孕后期严重影响准妈妈的难言之隐之一，很多孕妈妈在怀孕的时候会出现便秘的情况，这使本来身体就笨重的孕妈妈更难受。下面小编分享孕妈妈如何缓解便秘。

孕妈咪孕期便秘会有哪些表现？

1、持续排便困难、排便不尽感或排便次数减少（每周少于3次）。排便困难包括排便量少、干结、排便费时和费力、排便不尽感，甚至需要用手法帮助排便。

2、排便次数减少，每周排便次数少于3次或长期无便意。

孕期便秘有哪些危害？

1、增加流产、早产的风险

在便秘的情况下，孕妇排便时可能会比较用力，而这种情况会导致子宫收缩，严重者可能会引发流产、早产，危及母婴安危。

2、诱发更严重的疾病

便秘时容易引起肛门疼痛，甚至有可能诱发痔疮、肛裂等肛门直肠疾患。

3、影响情绪

持续便秘会影响生活，也会引起担忧，导致患者、孕妇产生紧张、焦虑等的不良情绪，不利于身心健康。

“饶人的便秘”孕妈妈如何缓解

1、适量运动

在孕期，如果身体允许，没有被医生要求长期卧床，孕妈咪们可以适量进行一些运动，比如遛遛弯，这样可以促进肠道运动，缩短食物通过肠道的时间并增加排便量。

2、多喝水润肠道

便秘的妈妈可以多喝水，促进肠道的蠕动。（建议每日8杯，时间安排在早午晚即可。）

3、适量多吃高纤维食物

绿叶蔬菜、水果中含有丰富膳食纤维，可以促进肠道蠕动，帮助排便。

便秘事小，危害却不少。孕妈妈们一定要谨记从改变生活习惯开始，多吃膳食纤维，适当运动，养成良好排便习惯。另外，孕妈妈可以正确科学服用金斯健贝低聚果糖，可以有效减轻便秘症状、增强肠道蠕动、保持肠道内物质流动，可有效调节肠道菌群平衡，全面协同呵护肠道健康，减少孕妈妈“便秘”烦恼。

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