很多人晚上洗完头不吹干，头发丝的保护层——毛鳞片，在湿发的时候大多是张开的，头发的水分和营养物质就容易流失，这样的状态去睡觉，很容易摩擦你脆弱的头发，让毛鳞片严重刮伤或者受损，还会加重头发的毛躁分叉。

刚洗完热水澡不建议立刻就睡，因为洗完澡后体温会上升，此时不利于促进褪黑素分泌；如果某天只能在睡前洗澡，可以用湿毛巾敷额头5分钟让体温回落到正常水平，尽快入睡。

睡觉前也不建议健身，做剧烈运动会加快血液循环速度，大脑血液流速变快、含氧量增加，人也会变得更加活跃，就会难以入睡。

睡觉前也不要太兴奋了，大脑从兴奋状态进入平静状态需要有过渡时间，所以什么嗑cp、追小说、看电影就算了，睡觉前还是不要大喜大悲得好。

-本期完-