不知道多少人有这样的感受：

明明已经休息了两天，但感觉还是好累——起不来、不想动。

有些人只是在家躺了两天，什么都没干，虽然身体不酸不疼，但总感觉被掏空，干啥都提不起劲。

这是怎么了？没休息好吗？

很多人都在进行无效休息

回想下，你休息的两天到底是怎样度过的：

一觉睡到下午，回复几个工作群里的信息，不知道要做什么，就躺在床上刷刷手机，打几把游戏或者疯狂追剧，再一眨眼已经到了晚上……

很多人都在经历这样的无效休息。

误区 1：躺着就等于休息

真相：身体休息了，大脑根本没休息。

你想象中的躺着：放松、自在，啥也不用干。

事实上你躺着：

  • 时不时就会跳出的工作信息；

  • 刷着中介的信息，为房子到期烦躁；

  • 手机弹窗新闻，哪里又疫情了，你感到焦虑；

  • 妈妈发消息来，你知道她又要让你去相亲了。

躺着的时候，我们的身体的确没有付出多大的努力，但我们的大脑可能真的没有。

而这种消耗同样会反映到身体上，产生精神疲惫：

长期处在精神压力中，或较高强度的脑力活动过后，人会感到「发虚」，不清醒、活力下降、注意力难以长时间集中、人似乎变「笨」。

除此之外可能还伴随头晕、头痛、肌肉酸痛、情绪易激惹、睡眠紊乱、放松不下来等表现。

所以你看，你休息了吗？并没有。

误区 2：做自己快乐的事就是休息

真相：快乐的事也会让你的身体或者大脑超负荷运转，更累。

疲惫的时候往往会直接影响大脑的认知功能，比如冲动控制功能，让那些随机冒出来的「新鲜刺激」的想法颇具吸引力：比如蹦迪、喝酒、打通宵的游戏、大吃一顿。

你想象中的：我会成为最快乐的崽。

实际上的：

  • 大脑从醉意里醒来依然是紧绷的；

  • 打游戏本身就是大脑高负荷运转的活动；

  • 报复性进食更容易产生精神负担；

到头来，我们选择的休息方式依然在额外增加我们大脑和身体的负担，让人更累。

误区三：睡觉能修复一切

真相：睡太多会造成睡眠紊乱，而且睡眠只能修复部分的大脑疲劳。

睡觉的确是人类天生的很重要的休息方式，一说到累，很多人第一反应是——好好睡一觉呗，不够就多睡几觉。

但实际上，周末两天的过度睡眠会打破我们建立的睡眠规律，反而会造成睡眠紊乱，让我们得不到充分的休息。

你想象中的，睡够了起来神清气爽；

实际上的，越睡越困，整个人昏昏沉沉；而且一睁眼就是晚上了，明天要上班，晚上这觉，睡还是不睡？

图片来源：giphy.com/

另外，还有一个重要的被忽视的问题，睡眠能修复我们机体的疲劳，却不能完全修复大脑的疲劳。

早在 1989 年，专家就发现了大脑的恢复系统和身体是不完全一样的。

高效休息除了睡好

还需要激活大脑的「舒缓系统」

我们都知道按摩可以让肌肉放松，但让大脑放松的方式是什么呢？心理学家 Paul Gilbert 博士提出激活舒缓系统放松大脑的方法。

舒缓系统是大脑的一类神经通路，当它被激活，这个神经通路会释放催产素/阿片类神经信号分子，让人感受到精神愉悦。

想象一下：

当你很疲惫回到家，小猫咪突然扑到你的怀里，舔舔你的脸，在你面前表演了一番洗脸动作之后，你能感受到紧绷的神经突然就被放松了。

是的，大脑正在大量释放催产素让你感受到安逸、放松——而这才是给大脑放松的方式。

再例如，当你饥肠辘辘回到家，饭桌上放着温热的饭菜，放下手机，端起碗吃下每一口，填饱的不仅是你的胃，还有大脑的神经。

这些小事都在激活你的舒缓系统，让你的大脑真正松弛下来。开启舒缓系统的关键，是让大脑享受安宁、平静、满足，放松绷紧的神经。

而在平时我们的休息中，这样的高效休息真的少之又少，甚至没有意识到这些才是给大脑放松的方式，随之而来的就是大脑系统的失衡。

不过要注意了，每个人开启舒缓系统的小事都不一样。每个人都可以有专属自己的放松大脑的清单。

日常可以做好这样的记录，帮助自己找到适合自己的「小事」：

当你尝试做某些事的时候，感受到当下做它的过程中、做完之后是安宁、平静、放松的，那它就是启动你的舒缓系统的事。

当过程或结果会让你感到压力和焦虑，那它对于启动你的舒缓系统是有限的，可以少安排或者不安排这样的活动。

休息清单

你可以跟着做这 6 件事

如果你想在假期的最后一天，获得一些高效休息的方法，不如就这样跟着我们做，未来的周末也值得这样做：

第一步，你需要花一些时间做梳理，来帮助你重新获得掌控感：

第二步，如果你想不到做什么，那么下面这几件事可以优先被安排：

如果你觉得上面那些都有点难，或许我们可以换个角度来看：

心理学家 Paul Gilbert 博士认为，给大脑最好的放松方式就是——找到爱自己的方式。

在爱自己和奋力生活之间，找个平衡点吧。

假期余额还有 1 天，你想好做些什么了吗？

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参考文献

[1] Gilbert, P., & Procter, S. (2006). Compassionate Mind Training for People with High Shame and Self-Criticism: Overview and Pilot Study of a Group Therapy Approach. Clinical Psychology & Psychotherapy, 13(6), 353–379. https://doi.org/10.1002/cpp.507

[2] https://www.betterup.com/blog/mental-exhaustion

[3] https://www.nicabm.com/3circles/

[4] https://www.mindbodygreen.com/articles/mental-exhaustion

[5] Hanna Malmberg Gavelin, Anna Stigsdotter Neely,et al,（2020）Mental fatigue in stress-related exhaustion disorder: Structural brain correlates, clinical characteristics and relations with cognitive functioning,Euroimage Clinical,doi: 10.1016/j.nicl.2020.102337.

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策划：Murphy | 监制：Feidi

封面图来源 & 配图：日剧《凪的新生活》

插画：七白