骑行训练力量是基础，踏频是王道。
什么是踏频？
就是骑行时踏板每分钟转动的次数。
有没有最理想的踏频？
这没有一个标准答案。 理想的踏频取决于包括地形、骑行目的、距离等许多因素，并且会因人而异。
对于竞技车手来说，在平坦的路面上可以达到每分钟100转甚至更多。而对于业余爱好者来说，在80至90转，普通的休闲骑友大多在60至80转去蹬踩踏板。随着年龄的增长，体能的变化，踏频也会有不同。
骑行老手都说，高踏频可以减缓肌肉压力，所以踏频是越高越好吗？
并不全是。
踏频加快时，每次踩踏的力度减少，可以减轻肌肉的负担，但这通常会引起心率的上升，呼吸变粗，加重心血管系统的负担。另一个过快的踩踏引发的摇晃，也会降低踩踏效率并导致过快疲倦。
而踏频较低的时候，呼吸会好的多，但大腿会比较累，容易导致肌肉拉伤和酸痛，甚至引起膝盖的损伤。
在肌肉系统和心血管系统找出一个合适的平衡点，就是最优踏频，是需要多次尝试的。
练踏频实际就是练合理的踩踏，可以帮助更合理的发力。
踏频的训练与力量不可或缺
我们在骑行过程中可以发现，踏频高了，如果力量跟不上，是比较艰难的体验。尤其是在爬坡的时候，腿部像绑了沙袋一样重，力量提不上来，对于大部分骑友来说，爬坡是骑行中最痛苦的存在。
而强大的腿部核心力量是不可或缺的，在力量达到一定水平的时候去提升踏频，才有更好的效果。
所以说，平时骑行中要锻炼并尝试使用身体核心力量，去带动踩踏，发力正确了，力量的提升就轻而易举，自然就可以提升踏频了。
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