科学、合理的运动，对身体有很多好处——可以帮助我们强健骨骼、肌肉，灵活关节，还能促进身体血液的循环，提高肺活量，并有效增强免疫力。

坚持运动身体会有什么益处呢？今天就给大家谈一谈运动的重要性，以及“性价比最高”的运动项目又是什么？

最新研究：运动抗癌“实锤”

2022年六月发表在《细胞》的子刊中，来自纽约大学格罗斯曼医学院的一个团队，在小鼠胰腺癌的模型中发现了，通过有氧运动是可以激活免疫系统的。

研究者主要是对使用复合胰腺肿瘤的小鼠制定了跑步机的方案，有运动组，有对照组。

研究人员分析认为，运动过程中可以让小鼠体内的肾上腺素分泌大量增加，继而可以血液内的NK细胞活跃起来，一旦发现癌细胞的踪迹，便会立刻过去将其消灭。而且在运动过程中肌肉内会产生白介素6号化学信号，该信号可帮助NK细胞更准确定位到癌细胞。

而后研究依然在继续。2022年2月发表在《国际癌症杂志》的一项研究发现，当个体长时间坚持每周多次中等强度的有氧运动时，体内会释放出更多对抗癌有作用的分子，比如白介素-6（IL-6），这些分子能对异常细胞发挥作用，促进DNA修复，减缓癌细胞的生长。

身体若出现这些情况，说明你该运动了

身体肥胖

俗话说吃胖容易减肥难，肥胖不仅会让整个人看起来很臃肿，也会给身体带来一些疾病，比如高血压、高血脂、糖尿病等。因此如果体重超标的话最好还是运动起来，管住嘴，迈开腿，让体重维持在正常的状态下。

没胃口，吃啥都不香

最近完全没食欲，就连平时很喜欢吃的也提不起一点胃口，是身体提醒你该运动的信号。

老话常说：“运动过后，吃啥啥香”，中低强度的运动能促进肠胃消化，提升我们的食欲，消耗体内冗余的蛋白质和能量，促进进食，完成体内各方面维生素、矿物质和蛋白质的静态平衡。

稍微动一下就气喘吁吁

爬楼梯、做家务，只要稍微做一点活动，就上气不接下气，说明心脏承受力变小，无法向肌肉提供充分的氧气，而经常运动锻炼有助于提高人体心肺功能，让人能吸入更多的氧气供心脏所用。

哪种运动“性价比”最高？《柳叶刀》精神病学分刊发表了一篇涉及120万人的研究，研究一共纳入了75种运动，为了方便统计，研究团队将这些运动分为团队运动、骑单车、有氧或者体操运动、跑步或慢跑、娱乐运动或其他、冬季项目或泳池类、散步及其他8大类。首先研究结果中有一点非常明确的是，对抑郁、压力等精神问题来说，无论选择什么运动类型，锻炼永远比不锻炼好。

要想避免运动损伤，需掌握这些细节

运动前检查。一些有基础疾病的中老年人在进行锻炼之前，最好做一次身体检查，科学的数据能帮助更好地选择运动项目，掌握运动的强度；

同时这些检查结果也可以作为运动前的客观指标，再经过一段时间的锻炼后，再次体检，对比前面的数据，查看锻炼的效果。

运动前测试。在开始运动前，可以先连续下蹲10-20次，或原地跑步15秒，如果没有心悸、气促、胸闷不适等症状，则说明身体情况还不错，可以开始运动。

不宜空腹进行运动。老年人早上醒来得比较早，有些人习惯出门锻炼结束顺路买早餐吃。但空腹运动非常危险，可能会导致血压升高、血糖降低，出现胸闷、头晕、腿软的情况，严重的甚至会意外昏迷，万一摔伤髋骨或碰伤头部是非常严重的。建议吃完早饭，休息一会再出门锻炼。

运动前必热身。在运动前充分拉伸，让身体适应这种血流加快、肌肉延展的感觉，之后再逐渐加强运动的强度，训练之后也要做充分的拉伸恢复。这样可以避免突然运动或突然静止造成的身体不适。

控制运动时间。运动虽好，但是要控制好时间，并非锻炼的时间越长越好，尤其是天气炎热或寒冷的时候，长时间户外运动可能会发生中暑、冻伤等意外。建议每次锻炼45~60分钟，一周运动3~5天。运动时感到身体发热、微微出汗，心率也理想，运动后感到轻松、舒畅，同时食欲和睡眠也没有受到影响，则说明强度和运动量适宜。

总的来说，锻炼不仅可以降低全因死亡率，使心血管疾病、中风和糖尿病的风险降低，还可以使人保持精神心理健康。除了心脑血管疾病，运动可以降低癌症发生几率。美国癌症中心通过对美国和欧洲144万人的大数据分析，发现长期锻炼的人至少13种癌症发病率更低。

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