睡得早晚，睡得多少，睡得好坏……关于孩子的睡眠问题，好像掰着手指数也就那几个，但这又毕竟关乎孩子的健康成长，每个都不可忽视，今天我们就一起来聊聊这个话题。

直奔要点——睡眠影响身高吗？

尽管孩子的身高最大部分决定于遗传，但这也一定是宝爸宝妈十分关心的问题，要是因为日常的疏忽耽搁了大局就麻烦啦。

首先，睡眠的早晚对身高不构成过大的影响。

这个小话题的主角是生长激素，生长激素是什么呢？生长激素是一种能够促进人体骨骼、肌肉和内脏等生长的因素，它分泌过多会引起巨人症，过少会导致侏儒症。

如此看来，生长激素与孩子的身高有不可分割的关系。设想，如果生长激素分泌集中在晚上的话，早睡就顺理成章成了不耽误孩子身高的替罪羊……然而事实并非如此，生长激素的分泌没有固定的时间点。

最关键的一点是，生长激素的分泌只有在深度睡眠的情况下发生。既不是躺下就行，也不是浅浅的睡着，而是深度睡眠。这也是我们最最需要关注的点。

睡眠的过程中，深浅睡眠通常是交替进行的，每隔大约2~3小时会发生一次交替。

孩子的生长激素分泌在16周以后，就开始呈现这样的规律：刚睡着时，生长激素便开始稳定分泌，30~40分钟后，分泌量开始急剧上升，在进入深睡眠时达到高峰，此后缓缓下降。等进入第二次深睡眠，分泌量再次上升，此后不再分泌。这便是“双向性高峰”。

所以，大家所理解的“双向性高峰”，并不是指晚上10点一次高分泌，早上7点1次高分泌，生长激素并没有那么难捕捉！

早睡是好事，但家长们无需因为身高的问题过度担忧睡得早晚，记住，相比拿准几点让娃儿入睡，保证充足的深度睡眠更为重要。

睡眠不足的不利影响？

睡眠和身高的关系大家已经清晰了，那么，睡得少了，具体有哪些坏处，也一定也是我们所十分关心的。接下来就一起了解一下。

1、睡眠不足影响孩子视力

植物神经功能紊乱是引起近视的病理基础，相关研究表明，引起青少年植物神经功能紊乱的首要因素便是睡眠不足，甚至比在昏暗处看书的危害更大。

2、睡眠不足更容易导致肥胖

中国相关学者对北京4500多名青少年进行的临床随访表明，睡眠不足会引起体内瘦素分泌减少，从而使孩子食欲增加，容易导致肥胖。瘦素是一种控制食欲，增加能量消耗的蛋白。简单来讲，它的分泌可以在适当的时候告诉大脑不需要再进食啦。相反，它的分泌减少自然会使食欲增加，从而容易导致肥胖。

3、睡眠不足会影响孩子的情绪调节

一觉没睡好常常会给我们带来坏心情，正处于心智发育阶段的人类幼崽比我们敏感的更多，不仅仅是简单的“起床气”，相关研究发现，长期积累的睡眠不足容易使孩子出现多动障碍、注意缺陷和情绪调节障碍等病状。从而使孩子易怒，消极，并且会通过连锁反应影响到孩子的思维认知、自主学习、社交等能力的运用与发展。

4、睡眠不足损害大脑发育

大脑发育的关键期就是0-6岁。充足的睡眠是脑神经发育成熟的一个重要保障。睡眠不足会损害大脑中的海马神经元，从而导致记忆力下降；此外，还会影响前额叶皮层功能，导致孩子的思维缓慢，学习，自我控制能力都会下降。

*海马：大脑中巩固记忆的一个重要结构

*大脑前额叶：个体控制记忆、判断、分析、思考和操作的重要脑区。

5、睡眠不足会降低身体的免疫力

睡眠是增强人体免疫力重要的一环，长期睡眠不足自然而然会对孩子免疫力造成打击，感冒等小毛病就有可能趁虚而入，甚至有可能招致神经衰弱等风险。

总而言之，睡眠不足的危害大家都知道，但又说不出个一二三，这下大家有了数就要更加重视起来哦。那么合理的睡眠时间安排是怎样的呢？

孩子的合理睡眠时间表

先来看一下美国国家睡眠基金会的推荐睡眠市场标准：

以下为更加详细的介绍：

1-4周：14-17小时

白天黑夜的交替对小婴儿的睡眠干扰比较少，睡眠规律尚未形成；需要注意的是早产儿可能需要更多的睡眠，而、腹绞痛的宝宝则可能睡的少些。

满月-3个月：15~16小时

从6个周大开始宝宝的睡眠就逐渐规律啦，睡眠开始更多地发生在夜晚，时间安排开始重要起来咯。

4-11个月大：14-15小时

这个阶段的孩子与世界的接触面逐渐变大，建立良好的睡眠习惯在此非常重要。比如，6个月前可以有三次小睡，此后慢慢降到两次。9点左右一次，正午到下午2点一次，大约维持1小时就比较好；第三次可以安排在下午3到5点左右，时间可以长短不一。

1-2岁：12-14小时

以18-21个月为过渡，孩子每天的小睡可以不要那么多啦，基本保留下午的1-3小时的午睡就ok；21个月以后的孩子睡眠规律开始有迹可循，大约晚上7-9点睡，早上6-8点醒是比较合理的。

3-5岁：10-12小时

这个阶段继续保持晚7-9点睡，早6-8点醒的习惯还是比较合适的。另外，5岁左右起，孩子对午睡需求渐渐变弱，午睡时间也会逐渐变短。

6-13岁：10-11小时

这个年龄段的孩子开始融入学校生活，家庭活动也越来越需要他们。此前的睡眠习惯可能会变得有点理想化，但睡眠总量的保持依然不可以放弃呀。

14-18岁：8-9小时

这个阶段的孩子正在走向成熟，青春、社会带给他们许多压力，睡眠作为一剂良药，但往往让他们觉得“苦口”，这个时期规律睡眠的习惯对孩子们精力充沛的每一天乃至未来，都至关重要，不要轻视它！

“道理我都懂，实践起来还是很难呀。”别急，家家有本难念的经，每个宝宝都有自身的睡眠特点，希望下面一些技巧方法可以帮得上忙！

促进睡眠小tips

1. 为孩子维持良好的生物钟

不管季节转换，也不管周末或者上学日，该几点睡觉几点睡觉，该几点起床几点起床，既容易保持睡眠量充足，也能为良好的睡眠质量做铺垫。

2. 养成良好的睡前习惯

手机、平板等等电子产品在睡前半小时应该拿的远一点了哦，避免让孩子大脑兴奋，从而不容易睡着。可以试着放一点轻音乐来助眠，并且保持房间温度适中，营造舒适的睡眠环境。

3. 父母要成为孩子的榜样

对于宝宝来讲，他们的作息很大程度都依赖着父母，在孩子睡前，把电视电灯都关掉，营造安安静静的睡觉气氛；孩子再长大一些，父母就差不多可以跟孩子同一时间睡觉，或者依情况尽早睡，打消孩子在睡眠这件事上的落差感。

4. 多多运动，天天向上

尽量带孩子多多晒太阳，出门活动，逐渐让孩子养成爱运动的习惯，既能强身健体，又能为夜晚的睡眠消耗多余的精力，久而久之，降低睡眠难度，提高睡眠的质量。

每天睡眠多上些心，宝宝成长多安些心，今天的分享就到此为止啦，希望能给予孩子们一些帮助！