恭喜您一路成功打怪晋级为新手妈妈，送您一份产后妈妈大全，助您度过一个完美的产褥期。

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饮食营养
母乳是宝宝天然又健康的食品，母体用乳汁哺育子代，使其获得最佳的生长发育，并奠定一生的健康基础，如果母亲的营养状况良好，孩子在六个月内不需要母乳之外的其他物质。乳母的膳食营养是影响母乳质与量的关键因素，现在就让我们学习一下哺乳期的科学膳食：
（1）增加优质蛋白及富含维生素A的动物性食物及海产品，选用碘盐；每日鱼、禽、蛋、瘦肉摄入约220g，也可由大豆及其制品替代，使每日蛋白质摄入量达到80g/日；每日饮奶总量400—500ml；每周吃1—2次动物肝脏（总量猪肝85g或鸡肝40g）；每周至少一次海鱼、海带、紫菜、贝类等海产品，采用碘盐烹调食物。
（2）产褥期食物品种多样（每日12种以上，每周25种以上食物）但不过量，重视整个哺乳期的营养。
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（3）补钙1000mg/日，可以补充维生素D，多到户外活动以增加钙的吸收利用。
（4）无贫血产妇哺乳期补铁3个月，伴有贫血产妇服用贫血药物，待血色素正常后继续补铁3个月。
（5）心情愉悦，睡眠充足（保证每日8小时以上睡眠），促进乳汁分泌。
（6）忌烟酒，避免浓茶和咖啡。
（7）科学喝汤：餐前不宜喝太多汤，喝汤同时要吃肉，不宜喝多油浓汤，煲汤选择含脂类低的肉类，可根据需求加补血（如动物肝、血、红枣等）及催乳（如子鸡、黄豆、花生、猪蹄等）的食材，喂奶前喝一小碗温汤。
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褥汗
产后1周内皮肤排泄功能旺盛，排出大量汗液，以夜间睡眠和初醒时更明显，不属于病态，但要注意补充水分，防止脱水及中暑。宜着宽松透气的棉质内衣，潮湿时及时更换。
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恶露
产后3—4天为血性恶露，浆液性恶露持续10日左右，白色恶露持续约3周干净。如果血性恶露持续时间过长或有异味，需要就诊。
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环境卫生
产妇及新生儿生活环境应干净、整洁、通风、透气，适宜温度24—26度，湿度55—60%。使用透气性良好的卫生护垫，注意每日清洗外阴2—3次，保持皮肤及外阴清洁及干燥，哺乳前清洁双手及乳房。
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促进盆底肌肉恢复
凯格尔运动是既经济又有效的促进盆底肌肉恢复的有效手段，每天做2—3组，每组15—20次，可以预防您中老年发生张力性尿失禁，也可以改善您的性生活质量噢。
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恢复体重
坚持哺乳，适宜运动，产后6—12小时即可起床轻微活动，2天可以开始做产褥期保健操，产后6周子宫及大部分脏器恢复到非孕状态，可以开始规律的有氧运动如散步、慢跑等，有氧运动从每天15分钟开始逐步增加到每天45分钟，每周4—5次，逐步让您的体重恢复到标准体重。
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做好心理建设，关注情绪变化
由于体内激素水平的下降，加之作为新手妈妈，也许您会感到失落、沮丧，做好自我心理建设，多听舒缓音乐，多逗孩子玩乐，常怀感恩之心，一切都会阳光明媚。若您通过自我调节仍走不出失落状态，可以请求专业心理医生为您疏导。
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母乳喂养
哺乳前可以湿热敷乳房3—5分钟并按摩乳房，挤出少许乳汁使乳晕变软，按需哺乳，宝宝饿了或者感觉乳房胀满时均是哺乳的时机，单侧哺乳15—20分钟，每次吸吮两侧乳房，让婴儿充分含接乳头，防止发生乳头皲裂，每次哺乳后应将新生儿抱起，轻拍背部，1—2分钟排出胃内空气，以防吐奶。乳汁确实不足时，应及时补充配方奶。
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计划生育指导
若已恢复性生活，应采取避孕措施，哺乳者以工具避孕为宜，不哺乳者可选用药物避孕。
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产后复诊时间
产后14天、28天、42天可回医院复诊，如果您妊娠期合并有内外科并发症，请按医生医嘱复诊。

供稿：宝鸡市妇幼保健院