孩子如何长高、长壮？

老年人如何预防骨质疏松，避免骨折发生？

伏案工作、久坐的上班族如何改善腰酸背痛腿抽筋？

强有力的骨骼是健康生活的基础，人一生都应该注重骨骼的保养。我们总听到强健骨骼需要充足的钙质和维生素D，其实骨骼需要的营养远不止这些。

在《柳叶刀》上的一篇文章探讨了营养素对于维持骨骼健康的作用。除了钙和维生素D这种人们熟知的营养素，还提磷、镁、蛋白质和维生素C对骨骼的影响。

钙可以增加骨骼硬度，补钙可以增加骨矿物质获得率，18-49岁人群推荐摄入800mg/天，50-64岁人群推荐摄入1000mg/天；

维生素D能增加肠道对钙和磷酸盐的吸收，补充钙和维生素D能降低老年人骨折和跌倒风险。18-64岁人群建议摄入10微克/天；

维生素C的抗氧化作用能够抑制破骨细胞活性，加强成骨细胞和Ⅰ型胶原蛋白的合成。而且有研究发现，严重缺乏维生素C常伴有骨丢失和脆性骨折。

蛋白质的摄入会影响IGF-1的产生，进而促进骨骼肌、软骨、骨细胞的生长，还能刺激肾合成维生素D3；

有研究显示，镁的摄入与髋部的骨密度有关，软骨和类骨质组织的矿化也需要足够的磷。蛋白质食物中磷的含量很高，一般饮食均衡的人不会缺磷。

如果膳食搭配做不到丰富，也吃不下太多食物，那么选择营养补剂也是不错的方法。但也别瞎买，浪费钱，注意成分，强健骨骼更高效。

Dr.LPS®青春UP采用钙、磷、镁等矿物质与Ⅰ型透明质酸精制而成的新型补骨材料protetite，与促进成骨细胞分化的泛菌糖脂质配比，有效改善骨质，增加骨密度，protetite可以直接被骨骼吸收，利用率高，非常适合各年段的补骨需求。

文献资料：

中村利孝：骨质疏松症的预防和治疗指南

DOI: https://doi.org/10.4049/jimmunol.170.7.3688