跳绳是十分有效的有氧运动，有全身燃脂、增强体质等好处。建议马一下，有空可以练练。跳绳是再常见不过的运动，这项运动也深受人民群众的喜欢。在跳绳界更是开展了大大小小的比赛，像花式跳绳，团体跳绳，这些都使得跳绳运动越来越广泛。

跳绳运动对我们的身体还有什么样的好处呢？

跳绳不仅可以减肥，还可以增强我们身体的协调性和灵活度，跳绳作为有氧运动，有着跑步所不可替代的平衡性训练，大家在练习跳绳增强心肺功能的同时，也训练了我们的平衡能力。这可以延缓我们的衰老，加快我们自身的血液循环，从而使得我们长久的保持年轻态。

跳绳的另一大好处是可以锻炼腿部和下半身的肌肉，只要坚持锻炼，就可能让肌肉得到很大程度的锻炼。跳绳还有助于改善皮肤，让人们拥有健康，容光焕发的皮肤。

跳绳的门槛低，是许多运动爱好者的入门首选。踝关节上有很多小肌肉，我们在走路时，很难锻炼到小肌肉，但在做跳绳的腾空、单脚落地、双脚交叉等动作时，小肌肉就会发挥作用，从而得到锻炼，可以增强身体的稳定性和平衡性。不过他也提醒：“跳绳对于肌肉的耐力要求很高，一直进行上下跳动的动作，如果幅度过高、时间过长、肌肉力量跟不上，就会影响落地的稳定性，增加踝关节扭伤的危险。”

如何正确开启跳绳之路？花样跳绳世界冠军张少华介绍了入门四招：

夹本摇绳：想要跳好绳，先不要着急去跳。首先拿两个笔记本分别夹在腋下，用大臂夹紧，小臂自然下垂，进行摇绳练习，本子不能掉，让手摇起来。在家练习时可以每天做5组，每组30至40个（若手边没有绳，也可以用两个矿泉水瓶代替）。这个练习是为了学会用手腕的力量带动摇绳，使力量相对集中，让后期加速更轻松、好跳。

跳绳圈跳跃：将跳绳打开对折，围成一个小圈，圈的直径越小越好，大概为脚掌长度的一半，后脚跟腾空起来不着地，前脚掌在圈内着地进行跳跃练习。练习时身体放松，在跳的过程中前脚掌不能出圈，不要踩到绳子，目视前方，在家练习时可以每天做3组，每组50个。这个练习是为了让我们的脚固定下来，形成脚并在一起的习惯，不要分开，增强稳定性。

并脚原地跳：加上跳绳，将前两个规范动作合在一起，大臂夹紧，小臂自然下垂握绳，并脚跳，微屈膝，前脚掌先着地，后脚跟腾空，身体放松，目视前方。

调节绳长：单脚踩住绳子中点，拉直跳绳，绳长延伸到胸部为适当长度，若过高或过低则应调节到适当长度。

在跳绳过程中，我们应该要注意什么呢？

首先，我们要找到一根适合自己的跳绳，绳子不能太长，也不能太短，我们要将绳子中间部位踩在脚下，然后双手张开到与地面平行的长度，这就是我们最佳的跳绳长度选择。

第二，我们在跳绳前要有准备活动，充分的活动手脚腕，这样可以避免我们出现受伤的情况。最重要的是注意活动膝关节，这样可以使得我们的动作更加紧张和有力，力量更加收放自如。

第三，运动鞋的选择，这个也是我们要注意的地方，选择适合自己的运动鞋，要充分的考虑鞋子的软硬程度，太硬容易伤到脚踝，太软发力不适。鞋底还要有一定的防滑能力。

每天坚持跳绳一到两个小时，如此反复坚持一个月，你会发现，我们的身体不仅更加灵活，而且我们的体重也会随之减少，从而达到我们心中理想的体重，这7种跳绳方法教给你了，坚持运动一个月，神奇的效果就会发生。

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