45岁是很多女性的“一道坎”，因为在这个年龄，大部分人会开始自己的更年期旅程，即使没有“更”，也为期不远。

这个时候由于卵巢衰退，分泌功能减弱，雌激素分泌减少并出现剧烈的波动。一方面会导致生殖系统功能下降，同时人体各个器官的代谢功能也会下降。一些女性在更年期里经常失眠、脾气暴躁，饮食无味等，也会加速了人体的衰老。

所以，女性在45岁之后，甚至更早，要养成良好的生活习惯，才能让更年期更加平稳地度过。

女性45岁后要少吃3种食物，少做3件事

少吃重口味食物

少吃重油、高盐、高糖等食物，包括不要喝酒、吃辛辣刺激的食物。饮食清淡有助于消化吸收，也更有利于人体代谢，大大减轻人体代谢负担。

建议少吃油炸食品，少吃肥肉，腊肉腊肠、火腿肠等腌制食品；控制甜味食物，包括含糖较高的饮料，每天用盐量每天控制在6——8克。“三高”者，盐应控制在3克以内。

少吃冷冻食物

首先是冰冻的瓜果，啤酒饮料、冰淇淋、包括冰镇的葡萄酒等食物。

食物太凉会刺激胃壁，影响胃液、唾液的分泌，从而影响食物的消化吸收，尤其是生理期，要额外注意。

对于常温下的果汁，一次性不要喝太多，喝水以及其他食物，温度建议控制在40—60度为宜。

少吃保健品

这个年龄的女性，人体通过合理的一日三餐完全可以满足人体对营养的需求。

比如维生素C，每天吃一个灯笼椒、1个橙子、或者是1个猕猴桃，就完全可以满足人需求。包括维生素E，每天喝些牛奶，豆浆，吃些鸡蛋就可以满足了，并非需要服用保健品来补充。

保健品市场缺乏规范，尤其是减肥产品、护肤品，含有多种配方药物成分，效果越好或许对人体伤害越大，建议少用。

尽量不要熬夜

失眠是更年期最头疼的事情，经常会因为失眠而心烦。经常性的失眠与熬夜，也会加速人体的衰老。

所以女性在45岁之后，要养成良好的睡眠习惯，不要熬夜。

建议每晚在9——10点入睡，睡前2小时不要吃难以消化的食物，不要玩手机游戏或视频，避免情绪激动。通过泡脚、按摩、梳头、听轻音乐等方式提高睡眠质量

少发脾气

经常发脾气也会干扰自己的内分泌系统，经常发脾气的人，脾气越发越大，而不是发过脾气之后就好了。

建议多参加些积极的社交活动，或出门旅行、踏青、运动等，合理的宣泄不良情绪，保持心态乐观才更健康。

夫妻间少些猜忌

更年期女性脾气不好，经常会为了一些财迷油盐、子女教育的问题而争吵。所以夫妻间情感容易出现裂缝，因此而相互猜忌。

建议夫妻间要多些善意的沟通，多些信任，当然也要多些理解。

45岁后的女性要定期体检，关注自己3个健康指标

血糖与血脂的状态

高血糖、高血脂等均属于“生活方式病”，长期的不良生活习惯，容易导致这方面出现问题。一般在45岁之后，每个人都需要了解自己的血糖与血脂方面的情况

关注自己的妇科问题

据统计，女性在30岁之后都会有不同程度的妇科问题，尤其是妇科炎症，当然有些问题并不需要花钱去治疗，但是需要了解他的动态变化情况，以免恶化。

50岁后要关系自己的骨骼健康

50岁之后开始接近了绝经期，体内雌激素的分泌逐渐减少，导致钙质的吸收与利用率下降，流失严重，所以骨骼容易出现问题。所以要重视补钙，运动来提高骨骼功能。

建议女性在45岁后，每年定期的体检1—2次，了解自己身体健康状态，没问题当然是最好的，如果有问题也可以抓住最有利的治疗时机。