更年期来临前身体有哪些变化？

46岁的张女士，是一家软件公司的财务人员，最近感到身体有些不大对劲。首先是容易疲劳。原来工作非常轻松，下班后还能去健身，但是现在一回到家想睡觉，或者躺在沙发上，不想动。即便是坚持去运动，结束后还是感觉很疲乏。

然后是?睡眠质量下降，入睡困难、梦多、晨起后没精神，反而觉得更劳累，直到下午才慢慢缓过来。原来一直非常规律的月经也经常往后拖，有时甚至2个月才来。

最让张女士烦恼的是体重在快速增加，平均每个月增加0.5公斤。原来平坦的小腹开始有了赘肉，紧实的上臂也出现了蝴蝶袖。这到底是怎么回事呢，她百思不得其解。去医院检查后被告知：“这是更年期的正常生理反应。”

原来自己开始更年期了。事实上很多人都是如此，不知道自己什么时候就开始更年期了。

女性35岁后，坚持3件事，少吃4种食物，让更年期晚来几年没问题

大部分女性会在45岁前后开始进入更年期，不同的人“更”的时间不同，反应也不尽相同。而这除了部分先天性因素外，与后天的生活习惯也有很大关系。

尤其?是?在35岁之后，养成良好的生活习惯或许可以让更年期晚来几年。

女性35岁后，应坚持3件事

首先要坚持运动锻炼

女性35岁之后，基础代谢功能下降，合理的运动锻炼可以促进人体血液循环，从而促进人体的代谢，从而延缓人体衰老的速度。

建议每天运动时间不少于30分钟，以比较舒缓的有氧运动，可以是跑步、游泳、爬山、骑行或者是练习瑜伽，打太极、广场舞等等。

其次坚持合理的作息

首先?是?不要熬夜（不要晚于11点入睡），晚上睡眠时间保持在8小时，也不要过多。

在工作中也要注意劳逸结合，避免过多疲劳，条件允许的话可以多些旅游出行。

再就?是?要保持乐观的心态

首先?是?夫妻之间要多些友善的交流，避免不必要的争吵与猜忌。

多参加些积极的社交活动，多与人交流。

更重要的是，要正确对待子女的教育问题，以及父母的抚养问题，不要被家庭琐事的事情而纠缠不清。

在饮食方面应该少吃4类食物，控制好体重，才更健康

1、不要喝酒抽烟

喝酒、抽烟是导致女性卵巢早衰的重要原因。

烟草在燃烧过程中会释放大量毒素；酒精会干扰正常的月经，造成月经失调、卵巢早衰。建议女性平时要少喝酒或者不喝酒，朋友聚会可以适当少喝些葡萄酒，以免导致卵巢早衰的现象发生。

不要抽烟，而且要尽量原来二手烟。

近些年女性不孕现象频发，更年期提前，与女性抽烟喝酒现象增多也有很大关系，因此要尽量避免。

2、少吃甜食

包括一些含糖较高的碳酸饮料，啤酒，以及一些甜点等零食。

一方面是因为甜食含有较高的热量，中年女性基础代谢率下降，容易导致肥胖，需要控制热量的摄入，少吃能量较高的零食。

再者，一些甜点、饮料中含有过多的食品添加剂，包括增味剂以及防腐剂，所以也会加重人体代谢负担，干扰人体正常代谢功能。

建议女性零食宜吃些新鲜的水果，少量的原味坚果等。

3、少吃生冷、冰冻的食物

比如冰激凌，冰冻的瓜果，酸奶、凉拌菜、以及冰啤酒。

生冷的食物进食过多，一方面会刺激胃肠，胃壁收缩影响胃液的分泌，容易造成消化不良现象。

对于女性来说，月经期吃生冷的食物会引起或加重痛经现象，所以建议女性要少吃生冷的食物，尤其是月经期。

对于新鲜的果汁、葡萄酒最好不要加冰，也不要一次性喝太多。平时多进食温热的食物，喝水的温度宜控制在40——60度。

4、少吃重口味食物

比如饮食过咸、过甜、过于油腻，辛辣刺激等等。

重口味食物更加诱人，然而也会加重人体代谢负担，干扰人体正常代谢功能，因此要尽量避免。

女性饮食应以清淡为主，多吃新鲜的瓜果蔬菜，多喝粥，喝水，尽量少吃油炸，油煎、烧烤等食物。

同时，一日三餐要定时定量，不要出现挑食、偏食，以及暴饮暴食现象。不要吃饱就睡，经常性吃夜宵，不吃早餐等现象。

女性要慎用药物，尤其是减肥类药物与激素类药物

减肥药物会干扰人体内分泌系统，容易形成依赖，即使短期减肥效果理想，过后反弹也是非常严重的。不仅如此，也不宜节食减肥，过度减肥也是卵巢早衰的重要因素。

女性在35岁之后，雌激素分泌开始下降，在更年期的时候波动更为剧烈，所以人体会倍感不适。然而如果服用或注射激素类药物也不好。

建议个人不要乱用，实在需要，也要在医生的指导下进行。

更年期并不可怕，而且是每个女性都要经历的一个过程，通过养成良好的生活习惯，可以让它来得更晚一些，更舒服些。

可怕的是一些无知的行为，不仅不能阻止更年期的到来，反而加速更年期的步伐，加重更年期综合症，因此要早做预防。