有位智者说得好：一个人的知识就像一个圆，你知道得越多，这个圆就越大，接触到的圆外的未知的知识也就越多。

这句话养生君简直不能再赞同，因为养生君就属于稍微多吃一点就容易长胖的人，所以常年也在健身房奋斗，接触了健身之后，颠覆我认知的健身真相也越积越多，今天就让我一吐为快！

我敢打赌，很多连健身教练都不知道，快拿小本本记下来~

颠覆认知的健身真相平板支撑，练不出腹肌，主要练的是核心的稳定性。腹肌形状和数量是天生的，没那个基因，你每天一万个卷腹也练不出8块腹肌。（看来我天生只有一块腹肌~）

跑步消耗的热量，别看路程，看跑步时间！另外要减脂的朋友，不要总是跑步，因为它减脂效率挺低的。运动前可以不拉伸，但一定要热身！有研究表明，运动前拉伸会破坏肌肉的稳定性，反而可能会影响运动效果。

久坐会把你的屁股坐塌，臀部肌肉一直处于放松状态，等你站立起来，它会继续松垮，被称为“臀肌失忆症”。对女生而言，按摩不能丰胸！胸部的发育主要取决于基因和营养，20岁以后基本就很难有变化了。而且如果女生练胸，做减脂训练，会把胸上的脂肪减少，大小就跟着缩水。如果做增肌训练，影响就不大。

如果你只运动而不控制饮食，你大概率会变成一个强壮的胖子！吃饱才有力气减肥，是真的！科学研究表明，断食12小时后基础代谢水平会降低40%，下次反而会吃更多，更容易胖。多笑笑，对减肥有一定帮助。有研究发现，大笑可以使人心跳加速，燃烧一定能量的卡路里。容易长小肚子，其实也不能完全赖你，从基因来说，人体的脂肪本来就更容易往腹部聚集。瘦子也很容易不健康，你或许只是表面看着瘦，男生腰围90cm，女生腰围超过85cm，可能也会内脏脂肪超标，一样有害健康。

你看到的零脂食物，一般糖都会很高。同样，你看到的零糖食物，一般脂肪含量都会很高。如果是零糖零脂，一般都不会好吃，你懂的~身姿矫正带无法根治含胸驼背！反而可能让你产生依赖，导致背部肌肉更加薄弱，使驼背变得更严重。性生活确实会影响肌肉的生长！其实影响很小，可以忽略不计，当然，晚上累个半死，第二天就放弃去健身房的除外，此运动非彼运动！长肌肉不会影响身体的灵活性。除非肌肉过于强壮，什么是过于强壮？你能先举起自己体重的两倍重量再说。本世纪最反常识的健身知识：以为身材练好就能交到男|女朋友！

动起来就有好处，要想瘦，还得动，不然穿小尺码的束腰礼服可能会进医院的哦~