你想知道为什么你的性欲突然变低了吗？

或者，为什么你的伴侣的性欲低？甚至是，你已经很久没有对“性”而感兴趣了。

其实，这不是什么“严重”的问题，因为这几乎是我们每个人都会经历到的事情。任何人的性欲，随着时间产生波动是很正常的。

但是，如果你留意到自己的性欲，是出现明显下降的迹象，即可能在一段时间内，对性生活的兴趣，不同于以往的频率，那可能是时候找出原因了。

虽然性欲低下通常都不会对自己产生太大的负面影响，但它会影响到与另一半的情感关系以及个体自尊。

影响性欲的因素有很多，有心理上的原因，也有生理上的原因。这里我主要说一些心理上的影响因素。

以下6种问题，是导致男性和女性性欲低下的一些最常见原因。找到它们，并解决它们，你在性生活中才能够重拾光彩。

长期被压力侵害

压力是会影响我们的性欲的。

一般情况下，大脑有两种“自然本能”：生存和繁衍。当周遭的环境并没有给予我们生存上的压力时，我们就会产生繁衍的欲望，这就是性欲的来源。

而当我们一直忙于工作、家庭、财务和生活责任时，大脑就会把相应的资源投放在生存上，于是我们就会感觉不可能为其他任何事情聚集足够的精力。

持续的压力会增长你的焦虑感。焦虑和压力会让男人难以保持坚硬“勃起”的状态，在这种情况下，就会倾向于不愿进行性生活。

一项2017年相关“性”焦虑的调查指出，年轻人如果经常处于焦虑和抑郁的状态，可导致性欲降低和限制性功能。

如果你感觉到自己近来压力过大，而导致自己缺乏性欲，你就需要进行相应的“焦虑管理”，这样你才可以为你的性生活腾出足够的空间。

我们可以采取很多种方式去管理自己的焦虑情绪，以此促进心理健康，包括：

养成良好的睡眠卫生习惯

为喜欢的爱好腾出时间

定期锻炼

吃有营养的饮食

找到处理工作压力的方法

努力改善人际关系

总之，不要让压力消磨你对生活的热情。

心理健康问题

压力会导致焦虑，而长期的焦虑，则很可能会导致你陷入抑郁状态。

事实上，消极和抑郁等潜在的心理健康问题，也会影响我们的性欲。

抑郁症会对你从事各种生活活动的愿望和动力产生重大影响。如果你正在与抑郁症作斗争，你就会知道它是如何让你对过去喜欢的事物完全不感兴趣的！而一些抗抑郁药也可以降低性欲。

焦虑会导致过度担忧，使你无法放松和享受愉快的性爱。如果你患有焦虑症，你可能会被你的忧虑所吞噬。这绝对会扰乱你生活的许多方面——包括性欲。

如果你怀疑自己有心理健康问题，跟心理咨询师交谈是一个不错的做法。他们可以为你提供应对和克服困难的方法，这样你就可以重新找回自己的感觉。

当然，如果你“羞于”开口，也可以从平时生活当中，养成健康的习惯，来调整自己的身心状态。

例如良好的睡眠，就可以改善一个人的整体情绪和能量水平，一些研究还将睡眠质量与性欲联系起来。

2015年的一项针对男性的小规模研究表明，在前一天晚上获得更多睡眠会增加第二天的性欲。

报告平均睡眠时间较长的男性，比睡眠时间较短的男性，其报告对于性唤醒的感觉更好，也更有力量。

也就是说，当你长期拖着疲惫的身躯回到房间里，对于性生活也很容易是“心有余而力不足”的。

回到家，用尽一切方法去放松自己，让自己恢复能力，这样你才能够在生活中找到满意的状态。

长期缺乏运动

定期锻炼，不仅能够帮助自己减压，克服焦虑，而且也可以在很多方面帮助你提高性欲。

外国就曾经做过相关的研究，让参与者进行为期三个月的锻炼，A组每个星期通过慢跑或者深蹲的方式，保持在3.5个小时以上的锻炼；B组就每天散步，做一些轻度运动。

结果发现，经常锻炼的人，其性能力的变化会更大，也感觉更好。而轻度锻炼的人，则感觉没有太大的变化。

最重要的是，长期不运动造成的超重和肥胖也会导致性欲低下，这与激素因素有关，例如低睾酮浓度。

一些超重的人也可能会出现心理影响，例如降低身体信心。

保持健康的体重可以在身体和心理上改善一个人的性欲。吃健康的饮食和定期锻炼可以帮助实现这一目标，并提高一个人的整体能量水平。

可以说，运动不仅有助于改善某些人对付诸如身体形象的担忧，同时也可以改善性欲低下和关系变化的问题。

总之，身体保持一个良好的状态，你的性欲才会获得提升。

年纪逐渐增长

随着年龄的增长，你的性欲发生转变是完全正常的。一个重要原因与我们体内的睾丸激素水平有关。

睾酮影响男性和女性的性欲。对于男性来说，睾丸激素水平在成年早期处于最高水平，然后随着年龄的增长而下降。

虽然女性没有男性那么多的睾丸激素，但它仍然是一种影响女性性欲的激素。对于女性来说，睾酮水平在20多岁时达到峰值，然后开始下降。女性在更年期期间雌激素水平也会降低，这会导致性欲降低。

就男性而言，睾丸激素在35岁左右开始缓慢下降，但许多男性依然能够在这些年里保持着强烈的性欲。它通常每年下降约1%，对某些男性来说可能会更快。

同样重要的是要注意，性欲经常——但并非总是——随着年龄的增长而下降。如果你的性欲发生了重大变化，可是你现在还不能称为“老了”，你就要好好注意了。

不良的饮食习惯抽烟

缺乏运动

缺乏睡眠

滥用酒精、长期抽烟和消遣性的药物

戒掉不良的习惯，你的“性能力”才能够延缓衰老。

你与另一半的关系存在冲突

另一方面，你的性欲低下可能源于你和另一半的关系存在冲突。

随着时间的推移，如果你的性需求没有得到满足，你可能会对继续尝试当前的性生活失去兴趣。

如果你和你的伴侣有一些未解决的冲突，让你没办法跟外部世界得到很好地融洽，这就会影响到你们性生活的心情。毕竟紧张、沮丧和怨恨等负面情绪都是性欲杀手。

我们知道情感上的亲密和身体上的亲密都在你们的浪漫关系中发挥作用。

当发生冲突时，爱和亲密感就会难以实现，女伴会跟你说：“不要碰我！”你也会跟另一半说：“我这辈子后悔娶了你！”

只有通过修复这种情感联系，你才能够治愈你们的关系，并恢复你们曾经拥有的性关系。

怎么做呢？其中的方法有：

计划一个浪漫的约会

在卧室外一起做活动

练习开放式沟通

留出时间彼此共度美好时光

当然，也不要忽略前戏。对于女性来说，前戏可能尤其重要。

根据2017年的一项相关研究，只有约18%的女性仅通过正常的性生活能达到高潮，而33.6%的女性报告说，足够的前戏才能够让她们获得满足。

前戏能够激发彼此的“性”动力，让大家在性生活的过程中充满激情，而不是流于程序化的行为。

如果你平时在进行性生活的时候，忽略前戏或者不重视前戏，那么久而久之，你就会觉得这种性生活得不到刺激，没什么意思，最终导致性欲下降了。

想要改变，最好学习怎么运用前戏来提高性生活的质量。

生活的重大变化

生活的变化，如搬家、找新工作、生孩子、失去亲人等，都会显着影响你的性欲。

这些重大的生活事件是你生活中的重大干扰——即使是好的事件，也会给你的生活增加新的压力和疲劳。

例如就女生而言，分娩是一件大事，可能会导致你与性自我脱节。生完孩子后性欲低下是很常见的。

你所有的注意力和精力都集中在你的新生儿身上，几乎没有欲望的空间。因此，优先考虑亲密关系是关键。

如果在漫长而忙碌的事务之后，再去安排性生活，感觉就好像是一件苦差事。这时，你就需要考虑如何制定一个好的计划，来重新点燃亲密关系了。

婚姻心理学家通常会强烈鼓励婚后的夫妻，尽快安排性生活。通过让你的伴侣知道你等不及，然后在晚上的时候来建立一些积极的预期。

一般来说，满意的性生活次数越多，你就越想要性生活！即使经历了巨大的生活变化，你仍可以继续将性关系放在首位。

这就是保持性欲的重要举措了。