随着观念的进步，我们的审美观也发生了根本的变化，过去一直都是"以瘦为美"，因此让大部分女孩子为了追求不过百的体重，不遗余力的去减肥。可是如今，这个观念已经不再"根深蒂固"，对于女孩子来说，瘦依然是身材的基础，但同时，她们也开始在此基础上打造肌肉线条。

作为马来西亚第一钢琴女神的李元玲，不仅颜值高，身材也是万里挑一的，在她身上，不只是瘦，体脂率仅有12%的李元玲，依然有着清晰可见的肌肉曲线。

想要肌肉显现，首先要体脂率低

什么是体脂率？所谓的体脂率就是说，脂肪在总体重中的占比，也被称作是体脂百分比。我们都知道，每个人都是有肌肉的，只不过肥胖的人群，肌肉都被脂肪覆盖了。

那么想要练出肌肉身材，就一定要先减脂。正常的成年男性，体脂低于15%，女性低于20%，腹肌就能显现出来，再通过增肌的饮食和训练配合，练出肌肉线条不是问题。

对于李元玲来说，体脂率保持在12%，并没有让她看起来瘦成"皮包骨"的原因，很大一部分来源于健身。她在马来西亚是小有名气的钢琴师，但在生活中她还是一个有着10年运动经验的健身达人。

除了日常的工作和生活，她的业余时间，不是在健身房，就是在去健身房的路上，身高170公分，体重只有90斤，但是在她身上呈现出来的是零脂肪的紧致，且瘦而不柴。

为了能打造出这样符合亚洲审美的曲线，她每周会去健身房5天，做各种塑形的训练，腿部的、腹部的，还有臀部，同时，在饮食上，她也是严格要求自己，为了保持较低的体脂率，她在碳水、蛋白质和脂肪的摄入上，也非常谨慎的计算比例，而且，绝对不会吃高油高糖的混合物。

在合理摄入、营养均衡的饮食模式和高强度的训练之下，李元玲才得以保持着体脂率12%的紧致体型，同时还能拥有明显的肌肉线条。好身材从来都是在科学且靠谱的基础上打造出来的，接下来把打造计划分享给大家。

符合亚洲审美的身材，就要这么做：

1. 减脂，按照主食一份，肉类一份，蔬菜两份的比例，每餐每种食材不超过自己的拳头大小

2. 了解自己的基础代谢率，制造热量缺口，不超过500大卡

3. 有氧运动和力量训练结合，燃脂+塑形同时进行，训练时间控制在两小时内，每周3~4次即可

4. 三餐之外，绝对不能吃零食，不饮酒

5. 保证充足的睡眠，不要给自己太大压力，多喝水，不要熬夜，才能让内分泌稳定，肠道更健康