孕妈妈只有在饮食上摄入足够多的营养，才能满足自身的身体健康，促进胎儿的正常发育。为此，不少新手妈妈会特别留意多吃营养丰富的食物，刻意调整饮食结构。那么，孕妇吃什么最有营养对胎儿好？

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1.新鲜果蔬

孕妈妈除了蛋白质、钙以及脂肪热量的摄入外，还需要补充维生素和膳食纤维，新鲜水果能够补充足够的膳食纤维和维生素，帮助妈妈减少便秘发生的可能性。

2.粗粮坚果

孕妈妈在怀孕期间，需要控制通过控制糖分、淀粉的摄入避免发胖，所以孕期适合多摄入粗粮、坚果。坚果含有不饱和脂肪酸，具有健脑益智的作用，粗粮含有丰富额膳食纤维，在一定程度上能控制血糖。

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3.α-亚麻酸

α-亚麻酸为人体必需脂肪酸，在体内代谢生成DHA、EPA。孕妈妈在孕期多食用富含α-亚麻酸的食物，不仅不容易长胖，而且能够补充足够的优质蛋白和DHA和EPA，有利于胎儿大脑神经发育成长。多谷新语温馨提示，深海鱼、核桃、亚麻籽中含有大量的α-亚麻酸，孕妈妈们可以在孕期多食用带鱼、黄花鱼、鳗鱼、银鱼等深海鱼、或者富含α-亚麻酸的5+1亚麻籽混合杂粮，满足孕妈妈每日所需营养。

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4.奶制品

牛奶等奶制品蛋白质含量丰富，孕妈妈每天适当的饮用牛奶，除了能够补充足够的蛋白质，还能在一定程度上补充钙质，预防孕妇缺钙等问题。

多谷新语小贴士：孕妈妈饮食营养关系到胎儿的成长发育，所以在怀孕期间，建议饮食多元化，尽量选择新鲜、优质的食材，满足每日营养的需求。