十月怀胎一朝分娩，不少妈妈在这个过程中也是饱受艰辛，就连吃什么喝什么都要格外注意，颇有讲究，毕竟胎儿的发育成长都需要从妈妈的胎盘中摄取营养。那么，怀孕了吃什么有营养对宝宝好。今天多谷新语就来给大家详细的介绍下怀孕期间孕妈妈的营养摄入。

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作为致力于提供个性化专属营养膳食解决方案的多谷新语认为，孕妈妈饮食需要遵循3个原则：

1. 饮食多样；2.粗细搭配；3.少食多餐

尽量保证食物的多样性，做到荤素搭配，有肉有菜；在主食的选择上，尽量做到粗粮和精米白面的混合搭配或者交替食用，保证足够的膳食纤维摄入，同时要注意控制摄入量，不要过饱过少，可以少吃多餐。

这里分享一些孕期食物清单给大家。

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1. 萝卜、花菜、豆角、青菜，建议各种蔬菜瓜果换着吃；

2. 带鱼、鳗鱼、银鱼等深海鱼，每周3次左右，补充DHA；

3. 动物内脏如猪肝，每周1~2次，补充铁元素；

4. 黄豆、豆腐、豆皮豆浆等每天可以吃一些，补钙；

5. 粗粮、多谷新语5+1亚麻籽混合杂粮等，每周3~4次，亚麻籽可以补充孕妇日常所需的α-亚麻酸，帮助孕妈调节血糖血脂、增强免疫力，、衡羊水，促进胎儿大脑发育、视觉发育、机能发育以及形体发育。

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6. 核桃、碧根果、腰果等补充脂肪酸，能健脑益智，抗氧化，但注意适量；

以上就是“怀孕了吃什么有营养对宝宝好”的详细介绍，多谷新语提醒孕妈妈在孕期一定要注意食物的多样性，不要因为自己的喜好，而忽略营养的补充。希望每一位孕妈妈们能在孕期吃出健康好身体，帮助宝宝健康成长。