瑜伽是一门非常精妙的学科，体式虽然数目很多，但每种都会有自己独特的地方。只要我们能够将每种动作都做到位的话，我们才能收获非常明显的练习效果。
所以说我们更加需要在练习的过程中注重各种各样的小细节，之后通过不断的努力和坚持，才可以不断地探索和激发自我身上的潜能，那么我们才可以在不断的练习过程中逐渐的成长和进步。
瑜伽带给我们的感受是我们需要放弃那颗非常执着于自我的心，因为过于盯着某个目标不放的话，就会让你钻到牛角尖里去。
只有接受自己的不完美，我们才可以有机会向更好的目标前进和努力，那么这项运动也可以帮助我们更好地感受自己的生活，因为每项动作也是为我们自身而服务和改善的，也不需要特别逼自己去做很多的事情。
其实只要倾听自我的身心感受，那么在练习的过程中完全投入其中就可以了，如果我们以非常放松的方式来完成整套动作的话，那么想必大家就可以收获非常精妙的效果和曼妙的身材了。
那么关于许多瑜伽的技巧和方法，那么就谈到这里了，现在就进入我们今天的练习吧。许多人总是抱怨这些身材不够好，线条不够精致，看上去没有性感的女人味。
那么我们可以通过这项运动来帮助我们改善自我地身材，并且逐步地收获专属于女性的性感和曼妙。那么先来试试下面这几个动作吧，它们可以帮助我们的腰身变得更加的纤细和修长，也可以帮助我们塑造更加精致和迷人的身材曲线。
船式
首先从坐姿进入，膝盖弯曲，脚跟靠近臀部。
并拢膝盖，双手抓住脚踝。
双手将腿部向上抬起，并且用腰腹发力的方式来掌控身体的平衡。
尽量让双腿拉到靠近面部的位置，呼吸要保持顺畅，腹部肌肉要内收。
双腿要保持伸直的状态，然后慢慢落回地面，还原到坐姿山式就可以了。
这个动作可以帮助我们锻炼全身的，特别是可以塑造背部和腿部的肌肉，那么我们就可以更好地改善腰腹部的肌肉线条了哦。
单腿绕头式
首先坐姿进入，膝盖弯曲，左脚掌要贴近你的右臀部。
吸气，抬起你的左腿，上半身向前倾，头部要略微向下低。
双手抓住你的左小腿并绕过头部，左腿的膝关节扣在左肩的后侧。
脚踝后侧要扣住你的颈椎，伸直你的右腿，并向前延展着你的脚掌。
挺直你的上半身，双手在胸前合十。
左臂后侧要抵住左腿内侧，记住要保持挺直的状态。
坚持半分钟就可以了，然后换到另一条腿来重复练习一下就可以了。
反蝗虫式
首先从俯卧状态进入，手掌分别支撑胸腔的两侧，手臂要和地面保持平行。
吸气，双手支撑在地面上，双腿朝空中提起，带着你的上半身往下延展。
呼气，弯曲你的膝盖，腿部要落在地面上，坚持半分钟就可以了。
身体还原到俯卧状态，放松一下身体就可以了。
这个动作可以帮助我们锻炼腰部，还可以塑造腰腹部的肌肉线条，另外还能够消除腰腹部位的赘肉。
那么今天的体式就分享到这里了，经常练习瑜伽的人都是有着非常不错的身材的，那么那些身材比较臃肿的小姐姐还在犹豫什么呢？不如一起来试试看吧。
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