如今，身材匀称的人，不管是男生还是女生，都会被人夸一句：真自律！
冬天到了藏肉的季节，有些人就忘记了减肥，但是减肥是一件持久的事情，如果在这个季节不减肥的话，来年春天脱掉厚重的棉衣就尴尬了，所以大家不管在什么季节都要注意时刻保持自己的体重。
所以想要瘦，就要学会“管住嘴，迈开腿”，每天迈开腿锻炼一下容易，管住嘴可真的是个难事，毕竟美食的诱惑真是太大了。
01 吃馒头，米饭长肉？
馒头和米饭的本质都是碳水化合物，大米中脂肪含量很低，碳水化合物含量高达80%，大米煮饭是吸水膨胀，每100克米饭大约含有115大卡的热量。
它们都含有丰富的蛋白质，碳水化合物，脂肪以及纤维素和多种微量元素。相比较而言，米饭的营养价值比馒头的营养价值高，但是米饭比馒头所含有的热量要高。
都知道要想减肥瘦身，就必须控制碳水化合物的摄取，但也不能一点都不吃，毕竟还要保存体力减肥呢
02“长肉快”的6种主食，米饭馒头没上榜，很多人却天天在吃
面条
喜欢吃面条的朋友都知道，这种主食吃了过会儿就饿！所以，很难把它和“长肉”联想到一起！其实，面条无论你用何种烹饪方式，它的热量都不小！
无论是热干面、葱油面、油泼面、炸酱面等等，做熟后加上它的配料，热量瞬间高出一大截！但正是因为面条容易消化，所以才给人感觉面条的热量不高！所以，切记面条也是“长肉”的主食之一！
炒粉、炒面、炒米饭
有些人特别爱吃炒粉、炒面、炒米饭，这些食物香就是因为油大，本身就是碳水大户，再加了半碗油去炒，加上各种辅料，调味料，油汪汪的吃着确实特别香，但毫无疑问的是，这些炒饭类的食物比原来的热量高了不少，100克油脂的热量高达八百多大卡，经常吃肯定猛长肉。
汤圆
汤圆是元宵节的传统食物，但现在随时都可以吃，买一袋冷冻汤圆，早上起床后煮一煮，就是一顿早餐了，软糯香甜，你是不是也爱吃汤圆呢？
汤圆看着个头小，没什么热量，其实1个就有62大卡，吃5个摄入了310大卡，饭量大的吃10个，就有620大卡了，等于5碗白米饭呀，这是很多人没想到的吧。想要减肥，汤圆一定要少吃，一次吃3个就可以了。
泡面
泡面吃起来非常的方便，属于一种快餐，但是方便面是经过油炸的。里面的热量是比较高的，吃一包方便面就需要一个小时的运动来消耗掉。而且经常吃泡面，很有可能会使身体缺乏营养。虽然泡面吃起来非常好吃，让很多人喜欢，但是平时一定不可以多吃。
油条
中国的传统早餐就是油条加豆浆，油条属于油炸食物，吃起来非常酥脆可口，但是油条属于高热量高油脂的含量，100克油条当中的热量高达388千卡，脂肪高达17.6克。
在减肥期间是万万不能吃油条的，不仅不利于减肥，而且油条当中添加了明矾，这种物质非常不利于身体健康，而且对于老年朋友来说，早上吃油条很容易增加血液浓度，容易诱发心脑血管方面的疾病。
饺子
俗话说：好吃不如饺子，有的人甚至要天天吃饺子。但饺子皮用高筋面粉来制作，而高筋面粉是由精制小麦加工而成的，其热量本身就比普通小麦要高。
另外在制作饺子的馅料时，会有肉馅、鸡蛋以及油脂的加入，这些食材又含有了丰富的热量。数据显示，饺子的热量比米饭馒头还要高，每个饺子的热量就有50大卡，几乎是米饭的两倍。
03这3种食物，刮油又燃脂
鸡蛋白
一枚鸡蛋的热量大约是20大卡，碳水化合物1克，蛋白质3克，脂肪只有0.1克，如果不吃蛋黄只吃蛋白的话更利于减肥，还能够帮助燃烧脂肪，饱腹感也是非常强的，可以减少其他食物的摄入量。
糙米
糙米能够调节不饱和脂肪，加速肠道蠕动。同时，糙米所含膳食纤维与胆固醇结合，促进胆固醇的排泄。而且，糙米的血糖指数低，很容易让人有饱腹感，有利于控制食量。种种的优点，让糙米称为减肥饮食中，既能保证体力，又能促进减肥的首选碳水化合物。
香菇
香菇属于一种菌类物质。有消除脂肪，去脂降压的作用，其中含有的核酸物质还能够促进胆固醇的分解，帮助加快燃烧脂肪的速度，是一种减肥期间利于刮油的食物。
香菇中含有大量的粗纤维以及水溶性纤维，这两种纤维能有效防止便秘，还能帮助肠道降低对胆固醇的吸收程度，有助于减肥。
04减肥的三大误区，别踩坑
误区一：过量的运动
运动对于很多人来讲都是一种十分好的减肥方法。这一种讲法是没有错误的，但是如果不正确的进行运动甚至有可能导致人们的身体受到伤害。所以大家在进行减肥运动的时候还是应该好好的注意自己运动的程度。不要过分的运动。
误区二：药物减肥效果好
不管是什么药物只要吃了对人体都有一定的伤害，市面中销售的减肥药物非常多。
真正想要减脂的人群不建议购买减肥药，短时间内可能会有明显的效果，长时间不仅会反弹，对身体健康影响也很大。其实，只要坚持 管住嘴、迈开腿，减肥也可以轻松进行。
误区三：穿塑身内衣睡觉
“美体内衣”的“美体机理”并不复杂，就是将身体内的脂肪进行暂时移位，外表上看来身体变苗条了。
但是，一旦压力消除，脱去“美体内衣”，身体立刻恢复原样。而长时间穿着紧绷的美体内衣，会妨碍女性正常的呼吸和运动。
此外，女性的腹部有许多重要脏器，长期压迫会产生不良后果，容易出现全身血液流通不畅和新陈代谢不良，更可能影响皮肤汗液排泄，引发皮肤病。因此，塑身内衣在晚间要解下，给身体以很好的放松。
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