雁声入梦凉，山月各苍茫。立冬时节到了，这也是冬季的第一个节气，指冬天的开始。冬，即“终也，万物收藏也”。立冬也意味着生气开始闭蓄，万物进入休养、收藏的状态。

《黄帝内经》说，“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼”把阳光藏起来，保持精神情绪的安宁，含而不露，远离焦躁，保持身心平静，减少张扬，养精蓄锐。

立冬养生重在“藏”。为适应寒冬，自然界蛰虫伏藏，用冬眠的状态养精蓄锐，为春来的生机勃勃作准备。人体此时的代谢也正处于缓慢时期，因此需要保持相对安静，以静养身。可以通过三点来“静”养：

第一是注意调节不良情绪，遇事节怒、宠辱不惊，通过适当的方式缓解心中郁结情绪，切不可积郁，也不可过于外放。

第二是延长日晒时间，冬季光照短，如果光照不够，人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强，会影响人的情绪，而光照可以抑制褪黑素的分泌，减少抑郁情绪。

第三是培养安静的爱好活动，冬天是养生、收藏的季节，应该以安静的活动为主，比如琴、棋、书、画等。

除了“静”养，还要注意防“寒”。立冬后天黑得越来越早了，人体也应该顺应天地，早睡晚起，早睡能让阳气得到好的休息，若时间允许，待阳光照耀时再起床是最好的，此时人体阳光上升，起床就可以头脑清醒，精神振奋。而太阳升起后空气中负离子浓度高，对人体也非常有益。冬天还要特别注意足部保暖，平时多运动脚部，以促进局部血液循环；还可以在睡前温水泡脚，能御寒防冻，帮助促进睡眠。

冬天寒气逼人，人体活动需要更多的热量来维持，所以包含应该当以温补食物为主。立冬后天气逐渐转寒，寒为阴邪，易伤人体阳气，而阳气根源于肾，阳塞邪气最易中伤肾阳。因此立冬后宜多食养肾食物，以提高人体御寒能力。可以多食用海参、枸杞、银耳、羊肉、韭菜等。

另外，应当减少户外活动和激烈运动，少出汗以起到闭气藏阳的效果。此冬气之应，养藏之道也。

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