瑜伽是很多女孩子都非常中意的运动，尤其适合炎热的夏季，不会让你练得满头大汗，几个动作就悄无声息地把好身材练成了。下面让我们一起学习7个塑造美背的动作吧！

1、扭臀式

双手小臂搭在地板上，双腿保持跪姿，然后扭转臀部，让右腿踩在地板上，左腿膝盖支撑身体，脚掌朝上，脚尖绷直。在运动中一定要保持腰部挺直，并注意呼吸。

2、鸽子式

双腿盘坐在地板上，上身挺直，右腿保持不动。左腿用手臂辅助扭转向上，脚背贴紧左臂腋下，右臂下落支撑地面。动作中感受腿部和背部的拉伸。这个动作可以让腰部更加柔软，让小腿曲线也更加流畅优美。

3、轮式

先保持跪姿，伸直脚背，身体缓缓向后仰，逐渐让头部接近脚掌，腹部向上拱起，这个动作可以让脊椎更加健康，还可以增强背部肌群，放松肩颈部位的肌肉。头部向下仰，可以增强脑部的血液流动，是一个可以让人神清气爽的动作。

4、蝗虫式

先趴在瑜伽垫上，双腿并拢，双手自然地放在两侧。然后双腿肌肉收缩用力抬起双腿，头部和胸部也努力抬起到最高处。视线平视前方，尽量多坚持一段时间，然后落回起始位置，调整运动时呼吸的节奏。

5、后弯式

站在瑜伽垫上，缓缓抬起左腿，并用左手拉住左脚的脚背，然后伸出右手保持平衡。动作中尽力伸展自己的身体，感受腿部和腹部的拉伸感。

6、脊椎后弯式

双腿并拢站在瑜伽垫上，放松两侧肩膀，胸部挺直，身体向后仰，然后一只手扶腰，一只手向后伸直。这个动作可以矫正驼背和肩胛骨外翻的情况，让脊椎的柔韧性更强，还能拉伸颈部，让自身气质大幅度提升。