“咋个才能更好顺一点嘛？”、“我想顺的更轻松点”

这应该是产科医生和助产士们常听到的问题，那么到底有没有什么办法能够促进顺产？其实关键因素就四个词：产力、产道、胎儿、分娩法！

①轻松顺产秘籍一：提高产力！

产力通俗讲就是宫口开全正式分娩的那几阵洪荒之力，这股力量来源于子宫收缩力、腹壁肌收缩力、膈肌收缩力、肛提肌收缩力。

而提高产力归根结底三个字：迈开腿！

比如适当爬楼梯可以锻炼大腿和臀部肌肉，提肛运动可以锻炼孕妈的肛提肌收缩力，平时也可以做一些瑜伽运动，对产力也是一种很好的锻炼。

②轻松顺产秘籍二：好的产道！

好的产道条件是骨产道不狭窄、软产道正常、伸展力较好。其中骨产道是固定的，肌肉和韧带是有弹性的。

想要增加弹性与伸展力，妈妈们可尝试以下方法：

1.适当运动：孕期瑜伽、分娩舞蹈、分娩球等都是不错的选择，运动得好，肌肉和韧带的柔韧度就会更强，更有利于顺产。欢迎大家关注泸州锦欣每周六的孕妈课堂，一起学习运动起来！

2.会阴按摩：孕34周后，适当进行科学的会阴按摩，有助于增强皮肤和肌肉的弹性，降低撕裂的程度和几率。不懂如何进行按摩的妈妈可咨询助产士门，或咨询我院芳香疗法负责人宋成平。

③轻松顺产秘籍三：胎儿大小！

胎儿位置、大小，是决定能否顺产、生产难易程度的重要因素，如果胎儿过大，容易导致产程的延长、增加体力消耗，所以孕期做好胎儿营养、体重管理尤为重要。

健康饮食【孕期指南】

①主食：米饭、红薯、紫薯、粗粮等，要保证250克/天的摄入量，控体重的妈妈可以适量多吃粗粮，少吃米面精粮；

②肉类：鸡、鸭、鱼、牛肉等，每天0.5-1斤，尽量吃瘦肉不吃肥肉；

③蔬菜：每天保证0.5-1斤，蔬菜尽量吃得品种多样，多吃绿叶菜；

④水果：每天半斤左右，多选苹果、梨子、柚子、猕猴桃、樱桃等低糖水果，少吃芒果、榴莲、冬枣、菠萝等高糖水果；

⑤补充优质蛋白质和钙：每天保证1个鸡蛋+1盒牛奶；

⑥补充铁：建议多吃红肉，1周可以吃1-2次鸡肝、鸭肝、动物血等；

⑦补充叶酸：核桃、黑芝麻、菠菜等可以适量摄入！

④轻松顺产秘籍四：分娩法！

④轻松顺产秘籍四：分娩法！

孕妈妈在整个分娩过程中会面临两大强敌：生理上的疼痛、心理上的紧张焦虑和恐惧，它们时刻阻碍着分娩的顺利进行。那妈妈们该怎么办呢？

消除恐惧的最好办法就是面对恐惧！别害怕，分娩路上不是妈妈一个人！锦欣「多模式全程无痛分娩」在产程的各个阶段都有多种行之有效的镇痛方法给予温柔呵护：

如呼吸减痛法、心理疏导、音乐催眠陪伴分娩，能帮助妈妈们缓解紧张情绪，减少焦虑心理，树立分娩信心；按摩技术、芳香疗法、生育舞蹈，则能放松肌肉，促进催产素、多巴胺的释放，减轻疼痛，缩短产程等等。

其中，芳香疗法这一非药物分娩镇痛方式，受到了无数妈妈的喜爱与青睐，促进血液循环、放松身心，在自然的香气中实现轻松分娩、温柔分娩！

如果妈妈们想要顺产更轻松顺利，欢迎您来泸州锦欣妇产医院2楼助产士门诊咨询、体验！