都说女人生孩子就像在鬼门关走了一遭，很多妈妈说，我以为生孩子嘛，生的时候肯定是最痛苦，谁知道生完后才是各种痛苦的开始。没日没夜的带娃，各种无法释放的内心焦虑，产后的身体没有及时修复带来的各种意想不到的尴尬（生完了小肚子还像怀孕几个月，打个喷嚏就漏尿等等），这些都让很多宝妈们很苦恼。

前段时间很多宝妈跟我聊起了产后修复的事儿，近几年来产后修复已经不是什么秘密啦，在各种网站上，或者月子中心都能接收到关于产后修复的一些信息。不过不少宝妈也反应说，每个修复中心的说法都不一样，更有些妈妈花费了金钱不说，好像到头来也没有发现有什么很大的改善。

很多老粉都知道我二胎是在月子中心坐月子，也是产后修复的受益之人了，不得不说，产后恢复真的是一门学问，如果经济跟条件都允许的情况下，肯定是有专业的机构辅助你会更加安全有效，如果是自己在家进行修复，也最好在得到专业人员的指导下进行哟。今儿就来聊聊产后修复应该按照怎样的顺序吧！

一、心理修复

这个是不是被很多人忽略，确是非常关键的！妈妈经历了痛苦的生产之后，雌激素突然下降、身体疲劳，刚刚切换角色照顾宝宝，自我的时间大大减少。另外也有一些心理障碍得不到及时的排解等原因，新妈妈常常会为一点小事不称心而感到委屈、甚至伤心落泪。这些不适大多数妈妈在产后一周内发生，并能自行恢复，但有些则可能发展为产后抑郁。因此家人给予新妈妈足够的理解、关心、体贴和照顾是非常重要的，尤其是丈夫在此期要多付出些，给妻子创造一个心情愉快、适应妻子机体恢复的环境，顺利地度过产褥期，也是全家人的幸福。

同时产后妈妈自己的心理调整也极为关键哦，遇到不开心的事情可以多找朋友或者一些宝妈群的宝妈分享交流，自己也会轻松豁然开朗很多哒。

二、盆底肌修复

首先要了解盆底肌并不是一块肌肉，而是类似一张网一样，控制着我们的膀胱，尿道、膀胱、子宫等器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。所以盆底肌非常的重要，因为一旦这张网变松了，妈妈身上很多器官功能都会受到影响。无论是顺产还是剖腹产，都会使盆底肌变得松弛，而且年龄越大会越明显。如果盆底肌松弛，会对身体有很多的影响，就像我上面提到的一个喷嚏就可能尿失禁，还容易造成各种妇科疾病等。

PS：盆底肌和骨盆两者有互相促进的作用，可同时进行修复。

三、盆骨修复

据统计，我国已婚已育的女性中，将近一半都有不同程度的盆底功能障碍。孕妈妈们在经历了十个月的妊娠期之后骨盆都会不同程度的发生变化， 由于怀孕6-8周后，孕妈妈们身体会开始分泌大量松弛素，因此我们的关节韧带就开始发生变化，随着宝宝入盆及分娩，骨盆发生的变化更大。 而这会造成产后产后身体会发生明显的变化：出现腰痛、胯变宽，小腹突出、屁屁变大变扁、身材走样、产妈妈臀等。因此产后骨盆修复也是要关注的一个修复啦。

产后妈妈如果没有及时修复骨盆就去进行锻炼的话，有可能还会越练越“歪”。因为个人的发力方式仍然是按照以前十几二十年习惯的发力方式，而产后骨盆发生很大改变，再按照以前的发力方式去运动反而造成伤害，所以不要盲目自己去发力，最好通过专业的指导下再进行锻炼哟。如果专业评估，分数在80分以上也是可以不用考虑做这个修复。

四、腹直肌修复

妊娠时，尤其是到了妊娠晚期，增大的子宫会使腹壁扩张延伸，两侧的腹直肌会从腹中线——也就是腹白线的位置向两侧分离。正常情况下等到产后，腹壁会逐渐恢复，腹直肌会再向中线靠拢，通常半年到一年即回到原先位置，产后半年腹直肌仍然不能回到原先位置的称为产后腹直肌分离症。

腹直肌分离自测方法

1、平躺在床上，双腿弯曲起来，让腹部露出来；

2、腹部的位置用力，屏住气，然后把头部和肩部慢慢的抬离开床面。

3、手指头向下压肚脐上面的一块区域，能够感到两边的腹肌在向中间挤压你的手指头，这时候用手指头就可以测量两边肌肉的宽度。

当然了，经过专业的检查评估，如果腹直肌分离是在2指以内，是可以不用做这个修复项目的。

看到这，很多宝妈就会认为腹直肌修复就是简单的做仰卧起坐，卷腹等腹部塑形的运动就可以了吧，很多一些网上的视频教程不就是这样嘛？切记！宝妈们一定要注意产后康复训练不等于体育锻炼！如果在腹直肌没有完全闭合之前就开始做腹部塑型运动（卷腹、仰卧起坐，平板支撑），很容易加重腹直肌分离！友情提醒，掌握正确的产后恢复方法很重要！

最后来给大家做个小总结吧：

1、修复顺序：心理修复>身体修复，盆底肌修复&骨盆修复，然后才是腹直肌修复。

2、产后可同时进行骨盆和盆底的修复，两者有相互促进的积极作用。

3、腹直肌修复、腹部塑型要谨慎，盆底肌力≥3级后再做不迟。

今天的分享，各位宝妈都清楚了吗？在这里包子还是要在啰嗦一句：产后身体的修复项目也许你会听到很多很玄幻且价格昂贵的，真的除了文中提到的3样（盆底肌修复/骨盆修复/腹直肌修复），其它类似什么满月发汗，经脉疏通这些都是没有必要去花这些冤枉钱的。当然了，如果你说我觉得做了这些项目也是有用的呀，那条件允许的情况的，自己又乐意，那也何尝不可是吧！欢迎大家多多留言交流哟！