什么是太极拳中的“沉劲”？沉劲是身体松开后，骨升肉降用意的练习得来劲力形成的内劲，这种内劲称之为沉劲，一般需要经过多年太极拳的练习，才能练出松沉劲。在练习沉劲的过程当中，一定要周身放松，身体的各个关节部位柔软松展，在意气的引导下慢慢的进行练习，必须要做到太极拳中的立身中正，不偏不倚，要以静促动，松腰落胯，使意气下沉丹田，太极拳中的每一动都要以弧线路线而形成圆的运动，在肢体大柔大软且具有大筋崩弹的情况下，做到软灵活泼，从而实现柔中寓刚，刚中有柔，刚柔相济，每招每式的劲力接触点才会极为沉重，就像装软把的大锤一样，抡起来软软的，但落点却是实点。只有这样坚持不断地练习，经过一段时间的练习后，才可以自然形成体内的沉劲，练习的时间越久，那么沉劲功夫越深。

怎么练出沉劲呢？首先在找到身体中正的感觉，形成六面浑圆劲后，然后练习松，大松大软之后再松软崩弹，内心的静也是找到沉劲的前提，做到这些要领后，再找全身肌肉的下沉，从头开始往下都往地面上沉坠，通过身体骨架的间架结构去作用到接触点或面，通过重力的变化和骨架的中正来形成矛盾的力，这就是沉劲了，所以练习沉劲比较快找到感觉的方法是站桩，站活桩，肩肘自然放松下沉，用两条手臂的重量拉开胛背骨的肌肉和韧带，在腿上找沉劲时，全身的重量通过腿作用到地面上形成反作用力，从脚底进入身体当中，从踝膝胯腰背肩肘手进行引导，当感觉到这种传导时，利用这种感觉去做太极拳的动作，使梢节更加的松沉，久而久之就练出沉劲了。

在我们练习沉劲时，必须轻灵与沉着相结合，使内意充实沉着，用意收敛人骨髓之中，“动”灵活自然，“静”思维集中而无杂念，做到身体正中安舒，稳如泰山，能支撑八而。练太极拳是以意为本，腹内松静，周身无丝毫抽力，神舒体静，两臂似棉里藏针，在推手当中，以腰为轴，旋转自如，身体不滞，发劲时全身放松，力由脊发，这种劲无坚而不推。
在练习沉劲的过程中，需要注意几点：1.立身必须中正，以外三合为要点，2.头部必须保持顶头悬的状态，如果不清楚的朋友可以查看明中写的顶头悬要领的文章，3.骨升肉降是意念上的动，不是外形上的蹲或窝，这点必须要注意，4.在拳架练习或推手的情况下，沉劲与虚实结合是比较紧密的，实可以快速的找到沉劲，虚能够找出沉劲的感觉。以上是注意的几点内容。练习沉劲后，与对方一搭手，不用力用沉劲，对方就受不了，如棉裹铁，抗击打能力和打击力度都会有质的变化。同时从现代人养生的角度出发，能增加骨头的骨质密度，通经脉，活气血。对身体带来不可言表的好处。

本文是明中个人的一些浅显的认识和理解，如果内容有不妥的地方，请各位前辈、拳友批评指正。希望大家练好太极拳的功法，掌握好太极拳功法的要领，身体越练越健康。