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北京时间21日晚0点，世界杯揭幕战在多哈海湾球场开赛，东道主卡塔尔虽拼尽全力，但最终因实力差距，以0—2不敌南美劲旅厄瓜多尔，吃到了首场败仗。随着世界杯首站打响，32天64场赛事的全球足球盛宴正式拉开了序幕，这是全世界球迷欢庆的节日。可是对于球迷来说，隔着几个小时的时差，看球变成了苦中作乐，通宵熬夜成了常态，随之而来的心理问题因引起高度重视！

“世界杯心理综合症”的烦恼接踵而至

球迷们似乎已经适应了晚上熬夜看球，白天无精打采的亚健康状态。喜欢的球队输球导致伤心难过，大喜大悲的情绪起伏导致烦躁焦虑，长期熬夜导致睡眠障碍，淘汰赛的惊险刺激导致情绪紧张……随着世界杯寒事的酣畅上演，各种“世界杯心理综合症”的烦恼也将接踵而至。

“世界杯心理综合症”的心理诱因

对于球迷来说，四年一次的世界杯是他们期盼已久的幸福时刻，工作生活的压力在世界杯期间也得到了一次很好的释放。看球时，球迷通常会把自己想像成某队中的一员，随着场上的风云突变叫喊、痛骂、激情四溢，这些平常不被理解的行为，却因为世界杯获得了正当理由，让他们压抑在心里的叛逆、愤怒有了释放的出口，看球在获得乐趣的同时也成为一种很好的减压方式。

然而在观看比赛时，球迷们过分波动的情绪常常让人大喜大悲、喜怒无常，这是触发“世界杯心理综合症”的心理诱因。这个诱因又进一步恶化了生理疲劳带来的身心不适，因此如何从心理上加以调节来缓解和避免“世界杯心理综合症”至关重要。

如何健康观看世界杯?

精彩的世界杯，总让人精神亢奋，所以看球时必须有意识地控制自己的情绪。最好的做法是“佛系”看球、“若即若离”，由此避免因情绪激动带来的过度亢奋、焦躁和抑郁情绪，与此同时也能在看球时适当减压而不影响日常生活和工作。

生活起居要有规律，要保证睡眠的质量，也要有足够的时间休息，以增强身体的抵抗力和免疫力。多吃新鲜水果和蔬菜，避免暴饮暴食和夜宵不良饮食习惯；晚饭后应尽早休息，到比赛时间再起来观看，尽量保证睡眠时间，球赛休息间隙，也应抓紧小憩一会。建议即使晚上睡得很晚，早上也要按时起床，然后通过午睡来补充睡眠。

真正的球迷要学会用平和的心态去看待球队的输赢，不要刻意把自己的希望寄托在某一支球队上，以摆脱成败得失带来的挫败感和焦虑。如果在观看世界杯期间，造成严重的睡眠障碍或心理情绪波动，也可到专业医疗机构寻求心理医生的帮助和专业指导！
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