30岁以后是分水岭。各项机能都在下降，肌肉在流失，体力也在下降，尤其是40岁以后。要想永远年轻，就要有足够的自制力，不要沉迷于自己。建议30岁以后的男性要避免一些不良的生活习惯。以下保健措施可以让你青春不老，“精力”更旺盛！

1.戒烟戒酒，多喝热水。

酒精损伤肝脏，吸烟损伤肺部，引发各种疾病，增加患癌几率。要改掉坏习惯，多喝温水，加快体内新陈代谢，从而延缓身体衰老。

2.避免熬夜和过度劳累。

睡眠是人体恢复的黄金时期。睡眠不足和熬夜会加速身体衰老，增加体内脂肪。而那些能按时睡觉的人，不仅白天精力充沛，而且工作效率更高，精力更充沛。建议你11点前睡觉，每天睡8小时，保持年轻。

3.晚上不要吃夜宵。

有些人喜欢晚上睡觉前吃宵夜，晚上11点以后才开始吃。晚上吃了宵夜，会觉得不能马上睡觉，因为胃还在消化。睡前摄入过多的热量会让你的睡眠脂肪慢慢堆积，让你变胖，让你的身体衰老得更快。30岁以后，人体的消化系统会衰退，所以要想保持好身材，一定要学会健康饮食，不能吃宵夜。

4.不要久坐。

要坚持锻炼，坐1小时后起来锻炼10分钟，可以提高关节的灵活性，降低身体的僵硬度。晚饭后散步。你九十九岁了。饭后不要坐下。你可以去散步。每周至少做两次运动，如深蹲、俯卧撑等。，可以增强体质，增强心肺功能，防止肥胖，使你的身体强壮。

5.保护肾脏。

肾脏对男性来说是阳气的基础，也是维持人体生命的重要物质，只有肾气充盈，才能够大大提高自身的精气神，满足夫妻生活的基本需求，使自身精力充沛，筋骨强健，提高个人的免疫力和抵抗力。所以男性想要健康长寿，补肾是第一要义。平时要注意饮食均衡，补充一些牡蛎、地龙蛋白、梅花鹿鹿鞭、蛹虫草粉等壮阳物质，让体内阳气更加充沛，也可以直接补充康阳源素，除了能同时补充以上营养物质，其中还含有人参、肉桂、维生素C等成分，在补肾壮阳的同时，多方位调节身体机能，扫除腰膝酸软、失眠、精力不济等问题，使男性从根本上“强”起来，更有利于健康长寿。

6、饮食不能太讲究。

可以搭配粗细，多吃白面、大米、全麦面包、糙米、红薯、玉米、山药等杂粮，这些食物富含膳食纤维，糖分上升慢，有利于肠胃蠕动。