以往老是听长辈们说，人老了，要少油少盐，不然容易得高血压和心脏病，一直百思不得其解。其实这是有科学道理的，研究指出：盐里面含有的钠成分是导致中老年人高血压和心脏病的诱因之一。而我们生活中摄入钠的主要途径主要来源于食盐，因此控制生活中盐的摄入量显得尤为重要。今天就为大家分享一下日常控盐，到底有多重要！

高盐有什么危害？

我国居民平均每天用盐10.5克，大大超出世界卫生组织每天不超过5克的推荐量。而一个人每天多吃2克食盐，收缩压和舒张压分别升高2.0毫米汞柱及1.2毫米汞柱。

1、高盐是导致高血压的重要诱因

2、高盐饮食会加重心脏、肾脏的负荷

3、高血压是脑卒中、心脏病和肾脏病死亡的最大独立原因

4、摄盐过多易引起胃癌和钙质流失，导致骨质疏松

食盐过多会有什么症状？

1. 嘴干：盐是很咸的，吃多了最直接的就是口渴，想喝水。

2. 反应变慢：盐吃多了可能会导致脱水，思考问题变得迟钝，反应变慢。

3. 手指变粗：在体重没有任何增长的情况下手指变粗，很可能就是摄入的盐钠过多了。

4. 头痛：摄入食用盐过多，比少盐人群患头疼的几率要高。

5. 总想去厕所：盐摄入过量会对肾脏器官造成不小的压力，继而导致小便增多。

控制饮食

1、自觉控制生活中（尤其是做菜）的放盐量。

2、少吃咸菜、酱制食物、香肠和罐头食品，选择新鲜的肉类、海鲜和蛋类。

3、选择低钠盐、低盐酱油，减少使用酱油、蚝油、豆瓣酱、味精、鸡精、沙拉酱等调味品。

4、外出就餐，点外卖时要求店家少放盐。

5、购物时要有标签意识：查看食物标签，尽量选择含钠低的或带有“低盐”“少盐”或“无盐”标识的食品。

今天的分享就到这里，关注我，了解更多养生知识！