让世界球迷心甘情愿熬夜28天的SJB

本周日就是决赛！

但怕就怕，树欲静而风不止，球欲看而体不支，“世界杯综合征”门诊就很火爆，还有精神小伙连续熬夜后免疫力下降，患上面瘫。

如何安全熬夜看球，深夜看球后第二天依然神采奕奕，满血复活？小汤送你3个大招！

看球前，准备到位

1、高效睡觉，梅开二度

人进入深度睡眠的高峰期在23:00-3:00，另外 副交感神经主导让人放松，它越活跃，睡眠质量会越好，副交感神经活跃的时间在凌晨3：00-7：00。

那么，23:00-3:00或3:00-7:00

在这两个时间段里至少选一个时间段，连续睡够3小时，能获得高质量的深度睡眠。

2、熬熬待补 营养到位

发表在《nutrients》的一篇研究，与每天睡够7小时的人相比，睡眠不足的人，维生素A、C、D、E、钙、镁等维生素和矿物质存在显著不足，熬最深的夜，耗更多的营养。

特别是，熬夜看球超负荷用眼，容易眼睛干涩、酸胀，甚至诱发结膜炎，角膜炎，维生素A和叶黄素是护眼强CP。

维生素B族和熬夜是相爱相杀，维生素B族可以营养神经，舒缓情绪，熬夜会消耗更多的维生素B族。

熬夜看球，晚餐吃好，半夜就不失控，晚餐安排牛肉、鸡蛋、海鲜等富含优质蛋白的食物，饱腹感妥妥的。

看球中，健康不越位

不吃宵夜，看球就没有灵魂？

那么，看球吃宵夜3原则你可要记牢：“好消化、忌油腻、不阻眠”。

2、看球姿势，要对！

不要关灯，眼睛会扛不住。

  • 把灯光调整到明亮但不刺眼的程度
  • 有意识地多眨眼睛，半场时闭眼休息
  • 看球时，摘掉隐形眼睛，长时间用眼时框架眼睛更舒适
  • 比起其他眼药水，选择不加防腐剂的人工泪液更安全

站起来，看球

球进了！激动呐喊坐不住，那就对了，站起来摆手呐喊，每次时间不需要太长，几分钟就够了，至少每半小时站起来活动1次。

记得，看球动静小点儿，万一扰民可咋整。

如果用手机、平板、电脑看球，找个支架架起手机，屏幕和视线尽量平行，缓解颈椎压力。

熬夜看球后，满血复活

1、小睡戏法

研究发现，熬夜后大脑的反应、视觉激活速度直线降低。

熬夜对大脑的伤害是持续的，熬久必懵，反应变差，记忆下降。

何以解忧，唯有睡觉。睡觉时，大脑脑脊液会充分流动清除代谢废物，像给脑子开了清洁模式。熬夜后第2天在中午和傍晚至少各小睡30分钟。

2、天黑请闭眼！

很多人看球后气愤兴奋睡不着，那么就什么也不要做！闭眼躺着！

躺着闭眼休息时，即使处于有意识的状态，大脑也会出现入睡期的脑电波。闭眼、保持放松，也能有休息的效果。

3、喝茶续命

西南大学食品科学学院研究团队的研究：喝茶有助于缓解昼夜节律紊乱症。

茶叶中含有茶多酚、茶氨酸、黄酮类等多种提神、抗疲劳、抗氧化的成分，能缓解昼夜节律紊乱。

  • 绿茶提神醒脑，适合早上喝；
  • 乌龙是半发酵茶，有消食作用，适合午餐后一小时喝；
  • 熟普洱不易影响睡眠适合晚上喝；
  • 奶茶行不行？问就是可以，选鲜奶茶，少少糖或者不另外加糖。

4、熬夜后整个人在膨胀，补钾消水肿

熬夜会增加体内水钠潴留，短期会水肿，长期会加重高血压。

补钾可以促进尿钠的排泄，减轻水肿，常吃：黄豆、黑豆、绿豆 香蕉、葡萄干、口蘑等。

5、心慌乱跳，辅酶Q10救场

心脏需要大量辅酶Q10来维持跳动。

辅酶Q10含量低于60%可导致心慌、胸闷、疲乏无力，低于40% 可导致心肌梗死、心肌缺血、冠心病，低于25%心脏会停止跳动甚至猝死。

6、熬夜不健身 健身不熬夜

熬夜后健身，你以为是立功赎罪，完全是自我陶醉。熬夜后心脏慌得一批，再进行激烈运动，心脏疲惫小心报废。

7、不当缺觉老司机

缺觉时人的反应速度明显变慢，判断能力也下降，值夜班的人早晨下班开车回家，发生交通事故的风险比平时高7倍。

开车前，必须提前小睡一会儿，出门前喝茶或咖啡。

小汤说：你有熬夜看球吗？有什么提神的方法？