健康男性一般在10-20分钟左右都是正常的。20-40分钟就十分的优秀。有的人说，我一般都是一两个小时，甚至都不射精，那绝对是有问题的。
男性同房时间问题，如果时间过短的话，确实是男性的一个大麻烦，还可能影响与爱人之间的感情，导致感情出现破裂。

其实男性在不同的环境下，对于射精快慢也有一定的差异，即使是性功能的健康的人偶尔也会出现这种射精过早的情况，这种情况不应该判定为早泄现象。早泄的定义主要以射精过早的频率明显升高，不能完成整个性爱的过程的。当阴茎插入阴道前或插入阴道后＜1分钟可称之为早泄。可分为病理性或者生理性。病理性的我们应该引起重视。生理性的早泄患者占80%以上，可能是由精神因素引起的，如紧张，焦虑等等，病理性的，比如说睾丸炎、慢性前列腺炎等等。

下面分享几个非病理性的运动调理方法；
一、提肛运动。
提高运动是对早泄非常有效果的，它可以提高大腿内侧及肛门肌肉的强度，促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、炎症消退。从而达到延长时间的功效。
做法：提肛运动的做法有很多种，可以站着做也可以趟着做，站着做，肛门向上收缩，肌肉的收缩五秒钟，然后放松10秒，这样反复练习，一般一遍做15次，每天做三遍就可以。仰卧的时候，是两个腿交叉，交叉两腿要夹紧臀部，然后往上提高，同样收缩时间5秒，然后放松，也是每天做三遍。坚持下去，会有不错的改善哦。

二、蹲马步
蹲马步可以锻炼双腿的肌肉力度跟强度，可以直接影响到能力的问题。所谓，马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神。
做法：两腿分开与肩同宽，脚尖向前，两手合十环抱胸前，垂直下蹲，注意蹲的时候保持正立，坚持30秒，每天三次。刚开始可以先靠墙练习，配合提肛运动，效果更佳。

三、跑步
跑步可以锻炼气血，锻炼肺功能，改善房事过程中的体力不足。刚开始可以根据自己的体力，慢慢增加跑步时间，跑步前需要热身，避免关节扭伤。

四、按摩穴位
这个方法也是简单而有效的，主要按摩的穴位有关元穴、涌泉穴、太溪穴、肾俞穴等，详细的按压方法，小编前几天就有发过男性养生的文章哦，可以去看一看哦！