说实话最近这段时间大家基本都能做到的、而且还是蛮有用的事就是早睡早起,养好精神,让自己拥有充足的休息时间了。

今天就给大家讲几个可以帮助你快速入睡的好办法,饱受睡眠问题困扰的朋友们可以好好尝试一下!

首先就是到点了就提醒自己应该休息了。但有的人因为睡觉前会看一些短视频或是打几盘游戏,所以精神会处在一个比较亢奋的状态,很难马上产生睡意。

这时候可以选一个自己觉得舒服的姿势然后轻轻拍打自己,哼一些比较慢的调子,歌曲或者评弹都可以,速度慢一些。这时候你就会感觉回到了小时候被爸爸妈妈哄睡觉的时候一样,觉得自己特别放松和安心,然后就会不知不觉睡着了。

第二个方法适合你手机实在刷得很无聊了,想看的东西都看完了,那就回到卧室去酝酿睡意。有研究显示我们的睡眠是由自律神经控制的。而自律神经分为交感神经和副交感神经这两部分。夜晚降临以后,副交感神经占据主导地位,向大脑发送睡眠信号,让它慢慢放松。

而当你觉得无聊的时候,你的大脑就处于一种“宕机”的状态,对什么都提不起兴趣。然后大脑把这种信号反馈给你的身体,告诉身体“你该睡了”。这也就是为啥当我们觉得无聊的时候很容易犯困的原因。

存在睡眠障碍的朋友们一定要抓住这个机会趁早入睡,不然让大脑再度活跃起来的话,你想睡就难了。

当然第三个方法大家都比较熟悉,就是补充合适的膳食补剂。褪黑素可以帮助睡眠大家应该都知道,也有不少朋友都吃过。里面添加的全球专利成分泛菌糖脂质可以改善巨噬细胞活性,促进褪黑素的生成、增加,让我们尽快进入睡眠状态,酣睡到天明。

只要每天早晚饭后半小时各补充一袋,不到一个月你就会发现自己的睡眠质量提高了,不再翻来覆去“摊煎饼”不说,深夜也不会被水管里流动的水流声惊醒了!