大家好，我是星空。

让我们一起来阅读《自控力》。

01

在日常生活中，我们经常会将这件事情道德化，这会让我们陷入到“道德许可”的陷阱中去。

这就是进步！

进步固然是好的，每当我们在完成目标的过程中获得进步，这自然是令人高兴的。

每当这个时候，我们总会恭喜自己：你真是好样的！

但是，在恭喜自己之前，我们或许要稍微留意一下一个问题。

大部分的人会认为，取得进步会刺激我们去获得更巨大的成功。

但是事实是，我们总是会把进步当作是放松的借口。

有研究表明，在完成某个目标的过程中获得进步，反而会刺激人们做出妨碍完成目标的行为。

在一项研究中，研究人员告诉一部分节食者他们成功减重多少斤，然后向所有的节食者提供庆祝节食成功的礼物，一个苹果或者是一块巧克力。

知道减重多少斤的人中有85%的人选择了巧克力而不是苹果。

而没有被研究人员告知自己已经成功减重多少斤的人，只有58%的人选择了巧克力。

02

进步很可能会使我们放弃自己曾经为之奋斗过的东西。

在面对诱惑的时候，我们会让更理智的自己战胜放纵自我的念头。

但是，成功的自控却会让我们暂时感到满足，让更理智的自己闭嘴。

每当你获得进步的时候，你的大脑就会停止了思维进程，而这个思维进程正是不断推动你追求长远目标的关键。

之后，那个让你放纵自我的念头就会重新出现，你会转向关注那些还没有能够获得满足的目标。

心理学家称这个为“目标释放”。

你曾经努力克制的目标会变得更加强大，所受到的诱惑也会更加难以抵挡。

而这些在日常生活中表现出来就是，你前进一小步就会让你后退一大步。

就例如整理好文件的行为可能会满足那个想要工作的自己，但同时会释放出那个想要看比赛的自己。

03

就算是我们平时用来完成目标、十分值得信赖的工具，例如待办事项清单，都可能会让我们事与愿违。

你是不是会列出所有自己要做的事情，一想到自己能够一天完成这么多的事情，就觉得自己实在是太棒了？

如果是这样的话，大多数人都会和你一样。

其实我们大多数人都是将需要做的事情当成了自己已经付出的努力，从而获得了错误的满足感。

就像有人十分喜欢参加效率研讨会，因为这会让他感到自己很有效率——但是实际上他什么都没有做出来。

04

关注进步确实会让我们离成功越来越远。

进步本身并没有问题，问题是在于进步所带给我们的感觉。

更进一步地说，也就是进步所带来的感觉，让我们不能坚持自己的目标，从而听从自己的感觉。

进步可以激励人们，甚至可以提高未来的自控力，但是有一个前提，你要清楚自己做了什么，并且认真盯紧自己的目标。

为了能够实现自己的目标，你要愿意为此付出更多。

大家都很容易接受这个观点，只不过很多时候我们不会这么想而已。

在绝大多数的情况下，我们总是会寻找理由停下来。

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两种不同的态度会带来完全不同的结果。

当人们在完成目标的过程中做了积极的事情，例如锻炼、学习等等。

有人问他们“你觉得自己获得了多大的进步”，他们就会做出一些和自己目标冲突的事情，例如明天不去锻炼、不去学习而是去玩等等。

相反的是，被问的问题换成“你的目标有多坚定”的那些人，则不会受到诱惑。

改变一下关注的焦点，就能对我们的行为做出不同的解释。

我们在日常的生活当中不要想着“我做到了，现在终于能做点自己真正想要做的事情！”

而是应该想着“我做这件事是因为我想要。”

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于是这里就有一个简单易行的提高自控的方法，能够帮助我们作出符合自己目标的决定。

那就是记住我们为什么会拒绝诱惑。

因为，当我们面对自我放纵的诱惑的时候，记住为什么要拒绝诱惑能够改变我们的感觉。

那些所谓的奖励看起来更像是对目标的威胁，而且屈服于诱惑的感觉并不好。

记住拒绝诱惑的理由还能帮助我们发现并抓住机遇，更好地完成目标。

下一次的时候，当我们发现自己在使用曾经的善行，来给现在的放纵行为作辩护的时候，停下来思考一下，自己当初是因为什么拒绝诱惑的。

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(图片来自Pexels网站)