跑付科技：运动可以使人自信，女性的肌肉如何锻炼

跑付是一款帮助全民激发运动动力的APP，自上线运营以来获得了社会各界的广泛关注和支持，跑步已经通过了相关部门的备案。是一个正规的平台，并与许多大型企业或机构达成了深度合作。

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下面小编跟大家一起来看一下，女性的肌肉如何锻炼。

● 巴雷哑铃-自由重量力量角度更刚性，这里不是最佳选择。龙门架绳力角度灵活，可能涉及一些棘手的角度。而且绳子的阻力很软，适合高频率训练(每周3-4次是没有问题的)。

● 将龙门架的单侧滑轮调整到最低位置，并系上三头肌绳。在开始学习时，你应该在配重板上有一个基本的重量(比如3-4块)。如果你太轻，你会失去重心，变得不稳定。

● 拿着绳子，背对着滑轮，把绳子举过顶部。在你开始屈曲和伸展之前，调整你的姿势：向前迈出一两步，锁定膝盖和臀部，背部拱起下背部，抬起胸部，上臂稍微向后倾斜——所有这些都像橡皮筋一样收紧你的三头肌。

在训练中优先安排长时间的头部伸展运动是很重要的。先感受一下，然后再练习。

● 保持“弹弓姿势”，手臂弯曲和伸展15至20次，每次约3秒，保持足够的持续张力，迫使更多的血液流向长头。

如果你将这项运动与其他高强度的全身有氧运动(如阻力撬、格斗绳等)相结合，你会产生更强的局部减脂效果。