2022年1月5日，17点13分54秒，我们迎来了今年第二十三个节气—“小寒”。古语有云“小寒时处二三九，天寒地冻北风吼”，意思是一年中最寒冷的日子开始了，恰逢此时很多人都脱离“羊圈”，感觉身体非常虚弱，怎样在这个气温逐渐下降的冬季快速复元，这里有几点建议：

一、注意饮食

小寒节气，最重要的就是补肾，补肾以温补为主，但进补并非只吃滋补食物就可以，最好是有的放矢。如果是平时怕冷，阳虚体质的人，可以多食用羊肉、牛肉、核桃等补阳食物，而平时怕热，阴虚体质的人，可以吃鸡肉、鸭肉、山药、大枣、百合等性平的食物。中医认为脾胃是后天之本，气血生化之源，小寒节气中养胃护胃非常重要，饮食要注意选择柔软、易消化的食物。

二、注意起居

小寒时气温处于低温状态，人体容易产生抑郁情绪，懒散嗜睡，主要是因为寒冷使人体的新陈代谢和生理功能处于抑制或降低状态，血液循环开始变慢，脑部供血不足，针对这种情况可以通过晒太阳来缓解，除了晒太阳补阳气，睡子午觉也可以起到事半功倍的效果。

三、注意泡脚驱寒

中医认为，“血遇寒则凝”，很多人在这个时候感觉脚凉，即所谓寒从脚下起，所以最简便的方法是泡脚。可以用当归、红花、鸡血藤等中药材放入锅中，煮成水，每日倒入温水中泡脚使用。泡脚之后可以搓搓足心涌泉穴5分钟 左右，既能收到较好的驱寒效果，又能促进睡眠。

四、推荐顺时养生穴位：太冲穴。

太冲穴位于足背，沿着大拇趾和第二趾之间的缝隙，向脚背方向推到一、二跖骨结合部前方凹陷处。太冲穴是足厥阴肝经的原穴，每日睡觉前按揉三分钟，有助于有舒解情绪、安神定志、平肝熄风。

五、 推荐三九灸

督灸是生阳固本的好方法。“三九天”是一年之中阴寒之气最盛的时候，此时天寒地冻，阴盛阳衰，养生宜大补阳气以驱寒，有效增强免疫力。 “三九灸”以顺应外界阳气生长的态势，帮助人体培补肾阳，驱除寒邪。

六、中医古方

2022年12月31日青岛市卫健委发布《青岛市新冠病毒感染“乙类乙管”阶段中医药治疗方案》，在全面总结我市新冠病毒感染通用方“清肺排毒汤”应用经验基础上，按照一方通用，多措并举的原则，针对未合并严重基础疾病的无症状感染者及轻型、普通型患者，提供发病期及恢复期的中医古方，可以有效解决热退后气短、乏力、纳差、咳嗽不止、咳痰白稀等问题。

青岛市胶州中心医院中医科可以提供上述方剂，如有需要可到中医科门诊（国医馆）咨询。

咨询电话：0532—87255260