蛋白质是一种营养素，在建立和维持身体健康方面起着重要作用，包括肌肉、皮肤和骨骼。它也是你饮食中的一个重要组成部分。

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蛋白质需求因人而异！你需要的量取决于几个因素，包括你的年龄，你的整体健康状况和你的活动水平。

推荐的每日蛋白质卡路里百分比通常为10%至35%。蛋白质含有每克4卡路里，如果你每天摄入2000卡路里的热量，你应该在日常饮食中摄入50到175克的蛋白质。

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蛋白质食物包括哪些？推荐的来源包括:

1.鸡蛋

2.牛奶、奶酪或酸奶。

3.豆类，如青豌豆。

4.食用肉，如鸡肉、瘦牛肉。

5.坚果、谷物和种子。

6.豆腐。

每天在饮食中添加蛋白质食物可以帮助你满足营养需求和健康目标。